Leaning Lateral Raise : exercice de musculation avancé pour les deltoïdes.

Exécution

Debout dans une position stable (pieds un peu serrés et dos droit), en se tenant d’un bras et en étant légèrement penché sur le côté, un haltère dans une main en prise neutre, il s’agit d’élever le bras latéralement jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol.

L’exercice s’effectue le bras presque tendu. Le fait de plier le bras ne fait que réduire le levier et oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail.

Muscles travaillés

• Principaux : épaule (faisceau moyen en priorité)
• Secondaires : trapèze (supérieurs), biceps, avant-bras

En haussant les épaules en même temps que vous élevez le bras, l’exercice peut fortement solliciter les trapèzes supérieurs

Intérêt

En vous penchant latéralement, le départ de l’exercice est facilité et la fin plus difficile. Cela en fait un mouvement plus “progressif”.

Il s’agit donc d’une excellente variante des élévations latérales si vous avez mal au sus-épineux.

Variantes

Les élévations latérales peuvent s’effectuer en prise pronation auquel cas, elles solliciteront plus volontiers la portion “arrière” du deltoïde moyen là où il rejoint l’arrière de l’épaule.

Enfin, le mouvement peut s’effectuer avec les haltères légèrement devant ou derrière le corps afin de varier les angles.

Danger / Contre-indication

En vous penchant latéralement, le sus-épineux ne participe pratiquement plus au mouvement.

Il n’y a donc aucun risque.

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