Enroulement de bassin

Reverse Crunch : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

Exécution des enroulements de bassin

Allongé sur le dos, les genoux plus ou moins tendus, il s’agit d’enrouler le bas du dos en élevant les pieds verticalement vers le plafond. En aucun cas il n’y aura de basculement d’avant en arrière.

Pensez aussi à rentrer le ventre pendant tout le mouvement afin d’exercer le transverse.

Enroulement de bassin : muscles travaillés

Principaux : abdominaux

En enroulant le bas du dos à partir de la hanche au lieu du sternum, l’exercice localise plus le travail aux “abdominaux du bas” (Le principe de la compartimentalisation musculaire sera abordé en détail dans un prochain article).

Intérêt des enroulements de bassin

Si vous manquez d’abdominaux du “bas”, il s’agit de l’exercice à privilégier pour exercer vos abdominaux.

Variantes des enroulements de bassin

La difficulté de l’exercice peut être augmentée en pliant les genoux :

Ainsi qu’en utilisant un banc incliné :

Danger / Contre-indication aux enroulements de bassin

Attention à bien comprendre le mouvement. Il s’agit avant tout de se mettre en “boule” et non d’effectuer des relevés de jambes.

Si la technique n’est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche feront tout le travail et pourront alors provoquer des douleurs au dos.

Notez-le !

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30 commentaires

Rudy Coia

Je crois qu'il y a un article Super Abdominaux qui dit tout quoi faire !! :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Phil

Merci pour la reponse Rudy. J'ai deja lu l'article justement pour savoir quels exercices faire pour les abdos. En fait je fais 5 series de 170 crunch et 5 series de 170 enroulement de bassin car si j'ai bien compris,l'ideal c'est des series longues et lourdes. Pour infos,ca commence a bruler autour de 130. Je fais ca 4 fois/semaine.Que me conseilles tu en terme de series ,repetitions ou du moins m'orienter dans la bonne direction,sachant que je travail chez moi sans matos de muscu. Encore merci de ta reponse.

Rudy Coia

Cela ne sert surtout à rien de faire 10 séries du même exercice :) Lis l'article Super Abdominaux sur le site. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Phil

Bonjour , Je voudrais savoir si faire des series (X 5) d'abdos le matin puis refaire des series ( X 5) en fin d'apres-midi est moins efficace que de faire les 10 series a la suite.Je suis obligé de scinder en deux mes series du fait du boulot. Je precise que je suis novice, je fais ces exercices pour redessiner un peu mes abdos sans chercher a atteindre vos niveaux. Merci d'avance pour la reponse ,

Rudy Coia

Non, ca se fait sans soucis :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

seb

Bonjour Rudy, je m'adresse a vous car j'ai une petite question (qui peut vous paraitre bete), je pratique depuis quelque temps cette exo et les series devenant assez longue je voudrais donc le faire sur mn banc inclinable comme vous le conseillez,mon soucis est le fait que seul le dossier soit incliné et que le siege quant a lui reste a plat,je voulais donc savoir si ca pose probleme ou non que seul le dossier soit incliné? Merci d'avance pour votre reponse, Ps:tres jolie parcourt ;)

Rudy Coia

C'est une bonne idée à condition de ne pas se servir de l'élan des jambes et du poids pour réaliser le mouvement :) http://www.rudycoia.com

Anonymous

Bonsoir, je relance la question de "can2011", avec l'évolution dans cet exercice est-il bon de lester à un certain niveau, en plaçant une haltère par exemple coincée entre les jambes au niveau des genoux ? merci

can211

bonjour je voudrais savoir si on peux lester cet exercice merci d'avance

Bruno

Mais c'est la salle de St laurent de la salanque (Olympia club) dans les Pyrénées oriental. Tu passes tes vacances dans le sud Rudy :) Sinon très bon site je l'ai découvert y a pas longtemps et j'adore très bon boulot

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com