Enroulement de bassin

Reverse Crunch : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

Exécution des enroulements de bassin

Allongé sur le dos, les genoux plus ou moins tendus, il s’agit d’enrouler le bas du dos en élevant les pieds verticalement vers le plafond. En aucun cas il n’y aura de basculement d’avant en arrière.

Pensez aussi à rentrer le ventre pendant tout le mouvement afin d’exercer le transverse.

Enroulement de bassin : muscles travaillés

Principaux : abdominaux

En enroulant le bas du dos à partir de la hanche au lieu du sternum, l’exercice localise plus le travail aux “abdominaux du bas” (Le principe de la compartimentalisation musculaire sera abordé en détail dans un prochain article).

Intérêt des enroulements de bassin

Si vous manquez d’abdominaux du “bas”, il s’agit de l’exercice à privilégier pour exercer vos abdominaux.

Variantes des enroulements de bassin

La difficulté de l’exercice peut être augmentée en pliant les genoux :

Ainsi qu’en utilisant un banc incliné :

Danger / Contre-indication aux enroulements de bassin

Attention à bien comprendre le mouvement. Il s’agit avant tout de se mettre en “boule” et non d’effectuer des relevés de jambes.

Si la technique n’est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche feront tout le travail et pourront alors provoquer des douleurs au dos.

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Exercice(s) de musculation lié(s)

Enroulement de bassin avec l’Abmat (Abmat Reverse Crunch)

Exercices de musculation des abdominaux

Musculation des abdominaux (ceinture abdominale)

par Rudy Coia - Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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Enroulement de bassin : 17 commentaires

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Rudy Coia, Tuesday 1 November 2011 à 18h18

Faut peut être pas écouter n'importe qui :D

http://www.rudycoia.com

damien, Monday 31 October 2011 à 21h21

daccord ça marche je le ferai en incliné ^^, et merci du conseil ! :) .Mais en fait je craignais le fait que si je ne me leste pas alors je ne gagnerai pas en volume. Comme je l'ai vu sur de nombreux sites ou ils disent
"on ne peut prendre du volume aux abdos qu'en mettant poids,sinon il est intile d'en faire sans, c'est du cardio"
et selon le fait que sur le crunch il est très facile de mettre du poids, je craignais une dysproportion entre le haut et le bas de mes abdominaux...

Rudy Coia, Monday 31 October 2011 à 18h18

Pas trop, non :)
Fais plutôt une variante plus difficile de l'exercice.

http://www.rudycoia.com

damien, Sunday 30 October 2011 à 22h22

bonjour, comment serai-il possible de se lester avec cet exercice ? mettre un disque de 5kg par exemple sur le ventre serait-elle une bonne idée ?

Rey Mysterio RM, Sunday 15 May 2011 à 10h10

Super exo, je sens bien mes abdos travailler, bien fait cette exo et efficace, beaucoup plus en tous cas que les relever de bassin que je faisais avant ou je ne sentais presque rien.

eden_710, Monday 7 March 2011 à 14h14

Rudy, sur la vidéo de présentation, il me semble que c'est des relevé de jambes que tu effectues non?
A la fin du mouvement tu lèves le bassin vers le plafond !