Enroulement de bassinReverse Crunch : exercice de musculation avancé pour les abdominaux. ExécutionAllongé sur le dos, les genoux plus ou moins tendus, il s’agit d’enrouler le bas du dos en élevant les pieds verticalement vers le plafond. En aucun cas il n’y aura de basculement d’avant en arrière. Pensez aussi à rentrer le ventre pendant tout le mouvement afin d’exercer le transverse. Muscles travaillés
En enroulant le bas du dos à partir de la hanche au lieu du sternum, l’exercice localise plus le travail aux “abdominaux du bas” (Le principe de la compartimentalisation musculaire sera abordé en détail dans un prochain article). IntérêtSi vous manquez d’abdominaux du “bas”, il s’agit de l’exercice à privilégier pour exercer vos abdominaux. VariantesLa difficulté de l’exercice peut être augmentée en pliant les genoux :
Ainsi qu’en utilisant un banc incliné :
Danger / Contre-indication
Attention à bien comprendre le mouvement. Il s’agit avant tout de se mettre en “boule” et non d’effectuer des relevés de jambes. Si la technique n’est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche feront tout le travail et pourront alors provoquer des douleurs au dos. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des abdominaux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende. 6 commentairesAjouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
Je vois que sur la vidéo tu ne laisses pas ta tête toucher le sol, est-ce une obligation ?
Auriez-vous quelques conseils pour ressentir les abdos du bas , car moi je ne sens strictement rien, je crois que je fais plus des relevés de jambes ! Comment être sur que ce sont bien les abdos du bas qui bossent ?
Enfin, je voulais savoir si vous aviez déjà traité un article sur l’électrostimulation ? Cela pourrait’il être utile pour recruter mes abdos du bas ?
Pour la tête, c’est comme tu le sens.
Ca va venir les sensations quand tu feras beaucoup de répétitions.
L’article sur l’électrostimulation est en cours.
Et oui, ca aide.
j’ai éssayer cet exercice et j’ai très mal en bas du dos dès le premier relevé de jambe.
“Si la technique n’est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche feront tout le travail et pourront alors provoquer des douleurs au dos. ”
Moi aussi j’ai des douleurs au dos avec toute les exos d’abdos. J’ai jamais eu mal au dos lorsque je fait des abdos, sauf depuis que je travaille les lombaire ? Je ne sais pas si sa la un lien. Mais quel étirment pourrait-je faire pour aider mon probleme ? Je ressent au début mon dos, puis en série longue c’est mes abdos qui prenne la releve ? C’est asser bizzard.
Fais ca : lien