Enroulement de bassin avec l’Abmat

Abmat Reverse Crunch : exercice de musculation de base pour les abdominaux.

Exécution des enroulements de bassin avec l’Abmat

Allongé sur le dos, les genoux plus ou moins tendus, l’Abmat placé sous le dos au commencement des fessiers, il s’agit d’enrouler le bas du dos en élevant les pieds verticalement vers le plafond. Il y aura un léger basculement d’avant en arrière pour permettre l’enroulement du dos autour de l’Abmat.

Pensez aussi à rentrer le ventre pendant tout le mouvement afin d’exercer le transverse.

Enroulement de bassin avec l’Abmat : muscles travaillés

  • Principaux : abdominaux

En enroulant le bas du dos à partir de la hanche au lieu du sternum, l’exercice localise plus le travail aux “abdominaux du bas” (voir la compartimentalisation musculaire).

Intérêt des enroulements de bassin avec l’Abmat

Une bonne façon d’accroître l’amplitude et la difficulté des enroulements de bassin.

Variantes des enroulements de bassin avec l’Abmat

La difficulté de l’exercice peut être augmentée en l’effectuant genoux pliés :

Danger / Contre-indication aux enroulements de bassin avec l’Abmat

Attention à bien comprendre le mouvement. Il s’agit avant tout de se mettre en “boule” et non d’effectuer des relevés de jambes.

Si la technique n’est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche feront tout le travail et pourront alors provoquer des douleurs au dos.

 

Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite.

Exercice(s) de musculation lié(s)

 

Exercices de musculation des abdominaux

Musculation des abdominaux (ceinture abdominale)

Musculation des abdominaux (ceinture abdominale)

par Rudy Coia - Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.

OOOO - 9 vote(s) | 26624 vues | 49 commentaires

 
Peak Nutrition Outlet

Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation
Cou Trapèze supérieur Trapèze supérieur Quadriceps Quadriceps Deltoïde (épaule) Grand pectoral Grand pectoral Grand droit abdominal Triceps sural (mollet) Triceps sural (mollet) Avant-bras Avant-bras Grand dorsal Grand dorsal Biceps Triceps Triceps Biceps Deltoïde (épaule) Triceps sural (mollet) Ischio-jambier Ischio-jambier Triceps sural (mollet) Quadriceps Quadriceps Fessiers Avant-bras Avant-bras Triceps Biceps Biceps Deltoïde (épaule) Deltoïde (épaule) Triceps Cou Grand dorsal Grand dorsal Lombaires Trapèzes moyens et inférieurs Trapèze supérieur

Enroulement de bassin avec l’Abmat : 3 commentaires

France brice13, Thursday 22 October 2009 à 11h11

Pour info, j’ai voulu commander l’ABMAT à partir du lien. La réponse est qu’il ne livre plus sur la france.
Est ce que quelqu’un pourrait m’indiquer les cotes de l’ABMAT. Lxlxh
Merci

Belgium Vassilis, Thursday 22 October 2009 à 12h12

Essaye sur Ebay US sinon, c’est là que je l’ai commandé

France Max, Thursday 4 March 2010 à 19h19

Mon bleme a cet exo, c’est que j’ai tendance a basculer en arriere, comme y remedier ?

Enroulement de bassin avec l’Abmat : ajouter un commentaire

Votre nom / pseudo :

Votre site Internet (facultatif) :

Votre email (non affiché, utilisé uniquement si notification) :


Les commentaires n'ayant pas un lien direct avec l'article ou incompréhensibles sont supprimés :

Merci de recopier le contenu ci-dessous :

Auteur de l'exercice

 

Note de l'exercice

OOOO - 5 votant(s)

 

Compléments alimentaires


Recherche musculation

Chercher dans

Compléments alimentaires

Peak Nutrition Outlet

Lectures musculation

Guide des mouvements de musculation