Enroulement de bassin avec l’AbmatAbmat Reverse Crunch : exercice de musculation de base pour les abdominaux. ExécutionAllongé sur le dos, les genoux plus ou moins tendus, l’Abmat placé sous le dos au commencement des fessiers, il s’agit d’enrouler le bas du dos en élevant les pieds verticalement vers le plafond. Il y aura un léger basculement d’avant en arrière pour permettre l’enroulement du dos autour de l’Abmat. Pensez aussi à rentrer le ventre pendant tout le mouvement afin d’exercer le transverse. Muscles travaillés
En enroulant le bas du dos à partir de la hanche au lieu du sternum, l’exercice localise plus le travail aux “abdominaux du bas” (voir la compartimentalisation musculaire). IntérêtUne bonne façon d’accroître l’amplitude et la difficulté des enroulements de bassin. VariantesLa difficulté de l’exercice peut être augmentée en l’effectuant genoux pliés :
Danger / Contre-indicationAttention à bien comprendre le mouvement. Il s’agit avant tout de se mettre en “boule” et non d’effectuer des relevés de jambes. Si la technique n’est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche feront tout le travail et pourront alors provoquer des douleurs au dos. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des abdominaux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende. 3 commentairesAjouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
Pour info, j’ai voulu commander l’ABMAT à partir du lien. La réponse est qu’il ne livre plus sur la france.
Est ce que quelqu’un pourrait m’indiquer les cotes de l’ABMAT. Lxlxh
Merci
Essaye sur Ebay US sinon, c’est là que je l’ai commandé
Mon bleme a cet exo, c’est que j’ai tendance a basculer en arriere, comme y remedier ?