Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe

Frog Kick : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

Exécution des enroulements de bassin suspendu à la barre fixe

Remarque : la vidéo n’est pas bonne. Les genoux ne devrait jamais descendre sous la perpendiculaire.

Voici une vidéo montrant le mouvement correct :

Suspendu à une barre fixe, genoux à 90 degrés, il s’agit d’enrouler le bas du dos.

Pensez aussi à rentrer le ventre pendant tout le mouvement afin d’exercer le transverse.

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : muscles travaillés

  • Principaux : abdominaux

En enroulant le bas du dos à partir de la hanche au lieu du sternum, l’exercice localise plus le travail aux “abdominaux du bas” (le principe de la compartimentalisation musculaire sera abordé dans un prochain article).

Intérêt des enroulements de bassin suspendu à la barre fixe

L’utilisation de la barre fixe permet d’être suspendu donc de “décompresser” la colonne vertébrale.

Variantes des enroulements de bassin suspendu à la barre fixe

La difficulté de l’exercice peut être augmentée en l’effectuant genoux plus ou moins tendus.

Danger / Contre-indication aux enroulements de bassin suspendu à la barre fixe

Attention à bien comprendre le mouvement. Il s’agit avant tout de se mettre en “boule” et non d’effectuer des relevés de jambes. Les genoux ne doivent jamais descendre sous les 90 degrés par rapport au tronc en théorie. En pratique, c’est plus dur et on tolère une descente légèrement en dessous.

Si la technique n’est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche feront tout le travail et pourront alors provoquer des douleurs au dos.

si Vous aimez cet exercice

Notez-le !

 
  • Currently 4.5769/5 Stars.26

           

20 commentaires

arnaud

Bonjour, Est ce que le relevé de jambes tendu est un exo similaire aux enroulements de bassins? Faut-il aussi limiter la descente des jambes à 90° par sécurité? Merci

Kentin Koxone

J'ai trouver le nom mais connaissez vous un site qui en vend des bonnes ? Les qu'elle me conseiller vous ?

Kentin Koxone

Bonjour, est ce qu'on peut me donner le nom des genr de boucles dans la vidéo 2 le mec passe ses bras dedans pour se suspendre a la barre fixe et réaliser des enroulement de bassin. Je cherche depuis 1h jarive pas a trouver le nom de ces sangle je devient fou j'abandonne lol

Rudy Coia

Tu dois manquer un peu de gainage ! :) Faut être très fort pour réaliser parfaitement cet exercice. http://www.rudycoia.com

Kaarz

Bonjour, Je me suis essayé aux enroulement de bassin suspendu à la barre fixe et j'ai un problème de balancement. J'ai beau essayer de rester droit (notamment en allant doucement) mais rien n'y fait, je finis par me balancer. C'est frustrant. Qq'un a-t-il le même soucis? Comment y remédier? Merci pour votre aide.

Stan

Oui je crois en effet qu'il n'y a que cette solution ! Merci ;)

Rudy Coia

Mettre plus de lest aux chevilles ? :) http://www.rudycoia.com

Stan

Pardon j'ai oublié un détail je fais toutes mes séances chez moi dans mon appart !

Stan

Salut, perso j'aime beaucoup cette exercice ! Je n'ai pas encore un superphysqiue (70 k pour 1m78) par contre j'ai un super mentale. Et maintenant avec tout ce que j'ai appris sur ce site je vais pouvoir mettre en synergie l'entrainement physique et la force mentale. Depouis que je travail en continu je sens que je vais exploser mes performance ! Voila par exemple pour cette exercice : 1 série à 20 repet, une autre a 14 avec leste aux chevilles de 2 k et la dernière avec le même poids a 10 repet. Je compte bien faire mieux la semaine prochaine. Quelqu'un a une idée pour que je puisse rajouter encore du leste ?

Rudy Coia

+ 1 avec Baba :-) http://www.coach-perso.fr

page 1 sur 2 -  1 2 >

Ajouter un commentaire

Votre nom / prénom :



Votre email (non affiché, utilisé uniquement si notification) :




Se souvenir de mon nom/pseudo et email

Etre notifié par email des futurs commentaires



Recopiez le mot de l'image  :

Fabrice P.
Fabrice est membre de la Team SP Bronze. Il a créé le premier site de musculation français (Smart Weight Training) en 1999, aujourd'hui devenu SuperPhysique.

SuperPhysique vous recommande

Savoir s'étirer

pub1

SuperPhysique vous conseille

Obliques suspendu à la barre fixe

Exercice de musculation avancé pour les abdominaux.
par Rudy Coia

Enroulement de bassin

Exercice de musculation avancé pour les abdominaux.
par Rudy Coia

Enroulement de bassin avec l'Abmat

Exercice de musculation de base pour les abdominaux.
par Rudy Coia

pub2
Mes secrets pour prendre du muscle