Enroulement de bassin suspendu à la barre fixeFrog Kick : exercice de musculation avancé pour les abdominaux. Exécution des enroulements de bassin suspendu à la barre fixeSuspendu à une barre fixe, genoux à 90 degrés, il s’agit d’enrouler le bas du dos. Pensez aussi à rentrer le ventre pendant tout le mouvement afin d’exercer le transverse. Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : muscles travaillés
En enroulant le bas du dos à partir de la hanche au lieu du sternum, l’exercice localise plus le travail aux “abdominaux du bas” (le principe de la compartimentalisation musculaire sera abordé dans un prochain article). Intérêt des enroulements de bassin suspendu à la barre fixeL’utilisation de la barre fixe permet d’être suspendu donc de “décompresser” la colonne vertébrale. Variantes des enroulements de bassin suspendu à la barre fixeLa difficulté de l’exercice peut être augmentée en l’effectuant genoux plus ou moins tendus. Danger / Contre-indication aux enroulements de bassin suspendu à la barre fixeAttention à bien comprendre le mouvement. Il s’agit avant tout de se mettre en “boule” et non d’effectuer des relevés de jambes. Les genoux ne doivent jamais descendre sous les 90 degrés par rapport au tronc en théorie. En pratique, c’est plus dur et on tolère une descente légèrement en dessous. Si la technique n’est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche feront tout le travail et pourront alors provoquer des douleurs au dos. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercices de musculation des abdominaux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 5 commentairesEnroulement de bassin suspendu à la barre fixe : ajouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
super efficace aussi dos a un espalier
Le fait d’être suspendu à une barre fixe soulage la colonne vertébrale. En ce sens, l’utilisation de Ab Strap contrecarre t’elle cette décompression ?
Cet accessoire permet de plus se concentrer sur le mouvement des abdos par la facilité de suspension qu’il procure.
Je n’aime pas trop l’Ab Strap, je préfère utiliser la chaise romaine pour cet exercice !
Que pensez vous des crunch suspendu a la barre fixe par les pieds?
sdswsss : Personnellement pendant un moment je ne jurais que par ça, mais je demande a quelqu’un de veiller, car même en contrôlant à mort, ça a tendance a balancer, mais sinon j’ai toujours eu des bons résultats avec cet exercice !