Enroulement de bassin suspendu à la barre fixeFrog Kick : exercice de musculation avancé pour les abdominaux. ExécutionSuspendu à une barre fixe, genoux à 90 degrés, il s’agit d’enrouler le bas du dos. Pensez aussi à rentrer le ventre pendant tout le mouvement afin d’exercer le transverse. Muscles travaillés
En enroulant le bas du dos à partir de la hanche au lieu du sternum, l’exercice localise plus le travail aux “abdominaux du bas” (le principe de la compartimentalisation musculaire sera abordé dans un prochain article). IntérêtL’utilisation de la barre fixe permet d’être suspendu donc de “décompresser” la colonne vertébrale. VariantesLa difficulté de l’exercice peut être augmentée en l’effectuant genoux plus ou moins tendus. Danger / Contre-indicationAttention à bien comprendre le mouvement. Il s’agit avant tout de se mettre en “boule” et non d’effectuer des relevés de jambes. Les genoux ne doivent jamais descendre sous les 90 degrés par rapport au tronc en théorie. En pratique, c’est plus dur et on tolère une descente légèrement en dessous. Si la technique n’est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche feront tout le travail et pourront alors provoquer des douleurs au dos. Exercices de musculation des abdominaux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende. 1 commentaireAjouter un commentaire |
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super efficace aussi dos a un espalier