Fente latérale

Lateral Lunge : exercice de musculation avancé pour les quadriceps.

Exécution

Debout, les pieds assez écartés mais dans une position raisonnable et confortable, les pointes de pieds légèrement ouvertes, une barre sur le dos bien droit, il s’agit d’effectuer une flexion de genou et de hanche latéralement vers un seul côté à la fois.

Attention à adapter votre amplitude en fonction de votre souplesse, les adducteurs sont des muscles qui se déchirent facilement.

Muscles travaillés

Principaux : adducteur
Secondaires : quadriceps, ischio-jambier, fessiers, mollet, lombaires, abdominaux

Intérêt

Les adducteurs sont souvent travaillés dans d’autres exercices dès l’instant où ils sont faits les pointes de pieds légèrement écartées. Si vous effectuez tous vos exercices de cuisses avec les pieds parallèles, il s’agit d’un exercice de complément mais en soi cet exercice n’est pas vraiment utile.

Variantes

Aucune.

Danger / Contre-indication

Avoir une barre sur le dos n’est jamais sans risque.

De plus, les fentes sont un exercice où il faut savoir faire preuve d’équilibre (d’agilité).

Une erreur technique peut vite arriver.

Faîtes donc attention, le risque de déchirure est élevé.

Exercices de musculation des quadriceps

Musculation des quadriceps (cuisses antérieures)

par Rudy - Musculation des quadriceps : anatomie du quadriceps, aspects esthétiques du quadriceps, fonctions du quadriceps et optimisation de la musculation des quadriceps.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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