Flexion de la hanche à une jambe à la machine

Hip Flexion : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.

Exécution

Debout, un pied sur la plateforme, l’autre à son emplacement le boudin juste au-dessus du genou, il s’agit d’effectuer des relevés de genou (flexion de hanche). On se tiendra pour stabiliser le mouvement.

Muscles travaillés

Principaux : quadriceps (droit antérieur), psoas-iliaque
Secondaires : abdominaux

Les abdominaux peuvent intervenir en cas de manque de souplesse des fléchisseurs de la hanche.

Ils se contracteront alors par antagonisme pour éviter que le bas du dos ne se cambre exagérément.

Intérêt

Il s’agit d’un exercice donnant de la définition au quadriceps en travaillant le droit antérieur.

Variantes

Si vous ne disposez pas de la machine, l’exercice peut être effectué dos à la poulie basse (sangle à la cheville) :

Danger / Contre-indication

En travaillant les fléchisseurs de la hanche, cet exercice peut provoquer des douleurs lombaires si vous ne vous étirez pas juste après et dans les jours qui suivent.

Exercices de musculation des quadriceps

Musculation des quadriceps (cuisses antérieures)

par Rudy - Musculation des quadriceps : anatomie du quadriceps, aspects esthétiques du quadriceps, fonctions du quadriceps et optimisation de la musculation des quadriceps.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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