Flexion de la hanche à une jambe à la machine

Hip Flexion : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.

Exécution

Debout, un pied sur la plateforme, l’autre à son emplacement le boudin juste au-dessus du genou, il s’agit d’effectuer des relevés de genou (flexion de hanche). On se tiendra pour stabiliser le mouvement.

Muscles travaillés

  • Principaux : quadriceps (droit antérieur), psoas-iliaque
  • Secondaires : abdominaux

Les abdominaux peuvent intervenir en cas de manque de souplesse des fléchisseurs de la hanche.

Ils se contracteront alors par antagonisme pour éviter que le bas du dos ne se cambre exagérément.

Intérêt

Il s’agit d’un exercice donnant de la définition au quadriceps en travaillant le droit antérieur.

Variantes

Si vous ne disposez pas de la machine, l’exercice peut être effectué dos à la poulie basse (sangle à la cheville) :

Danger / Contre-indication

En travaillant les fléchisseurs de la hanche, cet exercice peut provoquer des douleurs lombaires si vous ne vous étirez pas juste après et dans les jours qui suivent.

 

Exercices de musculation des quadriceps

Musculation des quadriceps (cuisses antérieures)

Musculation des quadriceps (cuisses antérieures)

par Rudy - Musculation des quadriceps : anatomie du quadriceps, aspects esthétiques du quadriceps, fonctions du quadriceps et optimisation de la musculation des quadriceps.

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Cou Trapèze supérieur Trapèze supérieur Quadriceps Quadriceps Deltoïde (épaule) Grand pectoral Grand pectoral Grand droit abdominal Triceps sural (mollet) Triceps sural (mollet) Avant-bras Avant-bras Grand dorsal Grand dorsal Biceps Triceps Triceps Biceps Deltoïde (épaule) Triceps sural (mollet) Ischio-jambier Ischio-jambier Triceps sural (mollet) Quadriceps Quadriceps Fessiers Avant-bras Avant-bras Triceps Biceps Biceps Deltoïde (épaule) Deltoïde (épaule) Triceps Cou Grand dorsal Grand dorsal Lombaires Trapèzes moyens et inférieurs Trapèze supérieur
 

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