Hip Flexion : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.

Exécution des flexions de la hanche à une jambe à la machine

Debout, un pied sur la plateforme, l’autre à son emplacement le boudin juste au-dessus du genou, il s’agit d’effectuer des relevés de genou (flexion de hanche). On se tiendra pour stabiliser le mouvement.

Flexion de la hanche à une jambe à la machine : muscles travaillés

• Principaux : quadriceps (droit antérieur), psoas-iliaque
• Secondaires : abdominaux

Les abdominaux peuvent intervenir en cas de manque de souplesse des fléchisseurs de la hanche.

Ils se contracteront alors par antagonisme pour éviter que le bas du dos ne se cambre exagérément.

Intérêt des flexions de la hanche à une jambe à la machine

Il s’agit d’un exercice donnant de la définition au quadriceps en travaillant le droit antérieur.

Variantes des flexions de la hanche à une jambe à la machine

Si vous ne disposez pas de la machine, l’exercice peut être effectué dos à la poulie basse (sangle à la cheville) :

Danger / Contre-indication aux flexions de la hanche à une jambe à la machine

En travaillant les fléchisseurs de la hanche, cet exercice peut provoquer des douleurs lombaires si vous ne vous étirez pas juste après et dans les jours qui suivent.

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