Flexion des poignetsWrist Curl : exercice de musculation de finition pour les avants-bras. Exécution des flexions des poignetsAssis, les avant-bras sur les cuisses, les mains en prise supination sur la barre, il s’agit d’effectuer des flexions de poignets. Attention à ne pas laisser trop étirer les poignets en bas du mouvement sous risque de possibles blessures. Flexion des poignets : muscles travaillés
Intérêt des flexions des poignets
C’est “l’exercice de base” pour les fléchisseurs du poignet. Variantes des flexions des poignetsL’exercice peut se réaliser avec une barre Ez en cas de valgus du coude :
Ainsi qu’avec haltères si cela est plus marqué. Notons aussi que l’exercice peut s’effectuer à l’aide d’une poulie basse. Danger / Contre-indication aux flexions des poignetsSi vous respectez bien la technique, il ne devrait pas y avoir de problème. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des avant-bras
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Flexion des poignets : 6 commentairesFlexion des poignets : ajouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
Rudy Coia, Monday 11 July 2011 à 18h18
Comme je l'ai dit dans Super Dos, il est impossible d'avoir suffisamment de poigne vis à vis de la force des dorsaux :)De même que l'amélioration de la poigne n'est pas extra-ordinaire en la travaillant.
http://www.rudycoia.com
val, Monday 11 July 2011 à 11h11
Perso pour un niveau débutant, je pense que de faire un exo focalisant la prise est une erreur dans le cas général. Il y a tant à faire alors pourquoi se focaliser sur un détail de ce genre sachant que ta poigne va pas mal progresser d'elle même grâce nottement à tout les exos de tirage.Si tu es débutant, je pense que pour le moment tu peux te passer des sangles ca t'aidera d'avantage a développé ta poigne.
Sinon concernant l'exercice dont tu parles, il est vrai qu'il est absent mais de toi à moi ce dernier irait d'avantage dans la session confirmé que débutant ;)
ronbzh, Sunday 10 July 2011 à 20h20
Bonjour, je suis surpris qu'il n'y ait pas plus d'exercices pour le travail des avant-bras... Par ailleurs, j'ai lu parfois que certains exercices nécessitent l'emploi de sangles pour assurer un bon maintien de la barre car la "poigne" n'est pas assez forte. Pourquoi ne pas mettre les exercices de "poigne" en secion débutant ?Moi (qui débute), pour développer cette poigne, je prends mes haltères en bouts de doigts, mains pointées vers le sol, et je serre les doigts pour faire remonter les haltères dans la main. C'est efficace. Qu'en pensez-vous ? Qui pratique également cet exercice ? Quels sont vos résultats ?
Rudy Coia, Sunday 5 June 2011 à 22h22
Ca se vaut :-)http://www.rudycoia.com
Alex, Sunday 5 June 2011 à 8h08
Bonjour, avec barre on peut mettre plus lourd, avec haltères je pense qu'il ya plus d'étirements. Qu'est ce qui est plus efficace, plutot barre ou haltères ?
aloha, Friday 25 February 2011 à 0h00
Juste pour faire partager mes pseudos connaissances :je me tiens debout barre olympique dans le dos,
prise largeur des épaules,
je tiens la barre dans les doigts et je la ramène la plus proche possible des poignés en la faisant rouler dans le creux de mes mains et en exercant une flexion des poignées vers le haut
essayez, la congestion est superbe!