GainagePlank : exercice de musculation de finition pour les abdominaux. ExécutionFace au sol, en appui sur les coudes à 90 degrés et les pointes de pieds, il s’agit de tenir la position, dos bien à plat dans l’alignement des jambes. La tête haute dans l’axe du corps. Muscles travaillés
Le gainage consiste en une co-contraction des abdominaux et des lombaires. Il s’agit d’un des seuls exercices qui exercent véritablement le tranverse. IntérêtUtilisé seulement en préparation physique afin d’accroître la force de manière générale. VariantesLa difficulté de l’exercice peut être augmentée avec l’ajout d’un lest :
Danger / Contre-indicationAucun. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des abdominaux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende. Ajouter un commentaire |
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