Gainage abdominal

Plank : exercice de musculation de finition pour les abdominaux.

Exécution du gainage abdominal

Face au sol, en appui sur les coudes à 90 degrés et les pointes de pieds, il s’agit de tenir la position, dos bien à plat dans l’alignement des jambes. La tête haute dans l’axe du corps.

Muscles travaillés du gainage abdominal

Principaux : abdominaux, lombaires

Le gainage consiste en une co-contraction des abdominaux et des lombaires.

Il s’agit d’un des seuls exercices qui exercent véritablement le tranverse.

Intérêt du gainage abdominal

Utilisé seulement en préparation physique afin d’accroître la force de manière générale.

Variantes du gainage abdominal

La difficulté de l’exercice peut être augmentée avec l’ajout d’un lest :

Danger / Contre-indication au gainage abdominal

Aucun.

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Exercice(s) de musculation lié(s)

Gainage oblique (Side Plank)

Exercices de musculation des abdominaux

Musculation des abdominaux (ceinture abdominale)

par Rudy Coia - Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Gainage abdominal : 9 commentaires

Rudy Coia, Friday 18 November 2011 à 21h21

Les progressions en gainage sont dans le livre de Christophe Carrio : Sculptez vos abdos :)

http://www.rudycoia.com

Mat, Friday 18 November 2011 à 20h20

Salut,

Je suis actuellement a 45 sec avec 5kg de lest au gainage

Quel est la meilleure progression?

- rester a 5kg de lest et augmenter le temps de 5sec a chaque séances ( mais les bras risquent de lâcher )

- ou alors rester a 45 sec mais augmenter le lest ?

Merci de votre réponse.

piii, Tuesday 12 April 2011 à 10h10

Le lest pour le gainage ne se place pas comme sur la photo mais au niveau des lombaires

Harvester, Thursday 28 October 2010 à 22h22

Rudy, pour ce type d'exos, tu recommanderais de le bosser comment, et avec quel type de progression ?

4 séries, comme les crunchs, avec le même temps de repos (2min-3min pour intermédiaire) ? Ou plutôt un truc genre 4*25secondes, avec 25 secondes de repos entre les séries, et on rajoute 5 secondes à chaque séance ?

Merci ;)