Gainage abdominal

Plank : exercice de musculation de finition pour les abdominaux.

Exécution du gainage abdominal

Face au sol, en appui sur les coudes à 90 degrés et les pointes de pieds, il s’agit de tenir la position, dos bien à plat dans l’alignement des jambes. La tête haute dans l’axe du corps.

Muscles travaillés du gainage abdominal

  • Principaux : abdominaux, lombaires

Le gainage consiste en une co-contraction des abdominaux et des lombaires.

Il s’agit d’un des seuls exercices qui exercent véritablement le tranverse.

Intérêt du gainage abdominal

Utilisé seulement en préparation physique afin d’accroître la force de manière générale.

Variantes du gainage abdominal

La difficulté de l’exercice peut être augmentée avec l’ajout d’un lest :

Danger / Contre-indication au gainage abdominal

Aucun.

 

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Exercice(s) de musculation lié(s)

 

Exercices de musculation des abdominaux

Musculation des abdominaux (ceinture abdominale)

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par Rudy Coia - Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.

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Cou Trapèze supérieur Trapèze supérieur Quadriceps Quadriceps Deltoïde (épaule) Grand pectoral Grand pectoral Grand droit abdominal Triceps sural (mollet) Triceps sural (mollet) Avant-bras Avant-bras Grand dorsal Grand dorsal Biceps Triceps Triceps Biceps Deltoïde (épaule) Triceps sural (mollet) Ischio-jambier Ischio-jambier Triceps sural (mollet) Quadriceps Quadriceps Fessiers Avant-bras Avant-bras Triceps Biceps Biceps Deltoïde (épaule) Deltoïde (épaule) Triceps Cou Grand dorsal Grand dorsal Lombaires Trapèzes moyens et inférieurs Trapèze supérieur

Gainage abdominal : 4 commentaires

France Jérémy, Thursday 20 May 2010 à 20h20

Bonjour,

Durant l’exercice,doit on rentrer le ventre pour un meilleur travail du transverse,ou non?

Merci de votre réponse.

France Rudy, Friday 21 May 2010 à 13h13

Salut,

On doit rentrer le ventre grin

France Moi, Friday 28 May 2010 à 20h20

Acroitre la force general c’est a dire prendre plus lourd au SDT?

Je peux en faire tous les jour?

France Rudy, Saturday 29 May 2010 à 14h14

Ca fait bcp beaucoup tous les jours.

2 fois par semaine, c’est bien.

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