Gainage

Plank : exercice de musculation de finition pour les abdominaux.

Exécution

Face au sol, en appui sur les coudes à 90 degrés et les pointes de pieds, il s’agit de tenir la position, dos bien à plat dans l’alignement des jambes. La tête haute dans l’axe du corps.

Muscles travaillés

Principaux : abdominaux, lombaires

Le gainage consiste en une co-contraction des abdominaux et des lombaires.

Il s’agit d’un des seuls exercices qui exercent véritablement le tranverse.

Intérêt

Utilisé seulement en préparation physique afin d’accroître la force de manière générale.

Variantes

La difficulté de l’exercice peut être augmentée avec l’ajout d’un lest :

Danger / Contre-indication

Aucun.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Gainage oblique (Side Plank)

Exercices de musculation des abdominaux

Musculation des abdominaux (ceinture abdominale)

par Rudy - Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.

- 5 vote(s) | 7905 vues | 28 commentaires

Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende.