Gainage oblique

Side Plank : exercice de musculation de finition pour les abdominaux.

Exécution du gainage oblique

Sur le côté, en appui sur un coude à 90 degrés et les flancs des pieds, il s’agit de tenir la position rectiligne, dos bien à plat dans l’alignement des jambes. La tête haute dans l’axe du corps. Le bras opposé est posé sur la hanche ou tendu à la verticale.

Gainage oblique : muscles travaillés

Principaux : abdominaux, lombaires

Le gainage consiste en une co-contraction des abdominaux et des lombaires.

Le gainage oblique, comme son nom l’indique, travaille plus les obliques.

Intérêt du gainage oblique

Utilisé seulement en préparation physique afin d’accroître la force de manière générale.

Variantes du gainage oblique

La difficulté de l’exercice peut être augmentée avec l’ajout d’un lest :

Danger / Contre-indication au gainage oblique

Aucun.

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Gainage oblique : 2 commentaires

Fabrice, Monday 9 August 2010 à 8h08

Aucune différence, sinon que les erreurs que peuvent faire un jeune ne pardonneront pas sur qqun de 47 ans : ne pas s'échauffer, ne pas s'étirer, bâcler la technique, etc.