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Glute Ham Raise

Glute Ham Raise : exercice de musculation de base pour les ischio-jambiers.

Exécution du Glute Ham Raise

Posé au niveau des cuisses antérieures sur un support, les pieds contre un mur et bloqués par les boudins au niveau des chevilles, il s’agit d’effectuer des relevés de buste en gardant les hanches étendues et le dos droit. En général, les mains sont croisées sur le torse.

Glute Ham Raise : muscles travaillés

  • Principaux : ischio-jambiers
  • Secondaires : mollets, abdominaux, lombaires

Les mollets interviennent car les ischio-jambiers en s’étirant les “soulèvent” et les étirent donc aussi.

Les abdominaux et les lombaires interviennent afin d’assurer le gainage du buste (qui reste droit).

Intérêt du Glute Ham Raise

C’est un exercice très difficile à réaliser.

De plus, il est très dur de trouver la machine permettant de réaliser parfaitement ce mouvement.

Cependant, on peut fabriquer soi-même son Glute Ham Raise!

Variantes du Glute Ham Raise

L’exercice peut s’effectuer en se délestant à l’aide d’élastiques plus ou moins résistants.

De plus, l’utilisation d’un espalier est possible pour le réaliser au sol :

Danger / Contre-indication au Glute Ham Raise

Se casser le nez si l’on ne retient pas la descente ! :-)

 

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Exercices de musculation des ischio-jambiers

Musculation des ischio-jambiers (cuisses postérieures)

Musculation des ischio-jambiers (cuisses postérieures)

par Rudy Coia - Musculation des ischio-jambiers : anatomie de l'ischio-jambier, aspects esthétiques de l'ischio-jambier, fonctions de l'ischio-jambier et optimisation de la musculation des ischio-jambiers.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation
Cou Trapèze supérieur Trapèze supérieur Quadriceps Quadriceps Deltoïde (épaule) Grand pectoral Grand pectoral Grand droit abdominal Triceps sural (mollet) Triceps sural (mollet) Avant-bras Avant-bras Grand dorsal Grand dorsal Biceps Triceps Triceps Biceps Deltoïde (épaule) Triceps sural (mollet) Ischio-jambier Ischio-jambier Triceps sural (mollet) Quadriceps Quadriceps Fessiers Avant-bras Avant-bras Triceps Biceps Biceps Deltoïde (épaule) Deltoïde (épaule) Triceps Cou Grand dorsal Grand dorsal Lombaires Trapèzes moyens et inférieurs Trapèze supérieur
 

Glute Ham Raise : 14 commentaires

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France Rudy Coia, Wednesday 4 May 2011 à 22h22

A mon avis, tu ne risques rien pour tes genoux ici :-)

http://www.coach-perso.fr

Algeria Bodybuiler28, Tuesday 3 May 2011 à 13h13

Salut

J'ai lu sur un site internet que cet exercice est un exercice trop infligeant pour les genoux, et qu'a long terme= problème de genoux,Que pensez vous de ça?

France Viatrophy, Thursday 27 January 2011 à 22h22

Tenez donc :

http://www.gymcompany.co.uk/strength/gymcompany-glute-ham-raise.html

France Rudy Coia, Wednesday 26 January 2011 à 21h21

Le GHR est très efficace mais très dur à réaliser aussi :-)

Aucune idée pour trouver un GHD :-)

http://www.coach-perso.fr

France JP, Wednesday 26 January 2011 à 14h14

Bonjour et bonne année sportive à tous les lecteurs du blog.
Quelqu'un pourrait-il me dire où trouver y compris en europe un banc GHR à un prix abordable.
Le premier modèle en allemagne est à 1000 euros sans les frais de port.
Aux USA Yukonfitness a un modèle peu cher mais je ne toruve pas de revendeurs en europe.
Merci de vos idées
PS : je ne suis pas bricolo alors je ne fabriquerai pas le mien comme Laurent que je salue

France Fabrice, Tuesday 25 January 2011 à 22h22

As-tu essayé l'exo ? :-)

Tu poserais pas la question si tu l'avais essayé. :-)

France sam, Tuesday 25 January 2011 à 21h21

Est ce que le GRH permet d'obtenir une bonne masse musculaire aux ischios-jambiers sachant qu'il s'agit d'un exo PDC ?

France Williiiam, Thursday 24 December 2009 à 16h16

C'est plus facile avec le boudin, car tu as déja moins de poids à déplacer car ça fais levier.

France Franck b, Thursday 5 November 2009 à 18h18

Les avis sont partagés. Si quelqu'un a déjà pratiqué les 2 formes du mouvements ils pourra sûrement nous éclairer.

France Alan, Tuesday 3 November 2009 à 0h00

Je pense que c'est plus dur au sol aussi.

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