Glute Ham Raise

Glute Ham Raise : exercice de musculation de base pour les ischio-jambiers.

Exécution du Glute Ham Raise

Posé au niveau des cuisses antérieures sur un support, les pieds contre un mur et bloqués par les boudins au niveau des chevilles, il s’agit d’effectuer des relevés de buste en gardant les hanches étendues et le dos droit. En général, les mains sont croisées sur le torse.

Glute Ham Raise : muscles travaillés

Principaux : ischio-jambiers
Secondaires : mollets, abdominaux, lombaires

Les mollets interviennent car les ischio-jambiers en s’étirant les “soulèvent” et les étirent donc aussi.

Les abdominaux et les lombaires interviennent afin d’assurer le gainage du buste (qui reste droit).

Intérêt du Glute Ham Raise

C’est un exercice très difficile à réaliser.

De plus, il est très dur de trouver la machine permettant de réaliser parfaitement ce mouvement.

Cependant, on peut fabriquer soi-même son Glute Ham Raise!

Variantes du Glute Ham Raise

L’exercice peut s’effectuer en se délestant à l’aide d’élastiques plus ou moins résistants.

De plus, l’utilisation d’un espalier est possible pour le réaliser au sol :

Danger / Contre-indication au Glute Ham Raise

Se casser le nez si l’on ne retient pas la descente ! :-)

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Exercices de musculation des ischio-jambiers

Musculation des ischio-jambiers (cuisses postérieures)

par Rudy Coia - Musculation des ischio-jambiers : anatomie de l'ischio-jambier, aspects esthétiques de l'ischio-jambier, fonctions de l'ischio-jambier et optimisation de la musculation des ischio-jambiers.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Extension au banc à lombaires à 90 degrés

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Glute Ham Raise : 14 commentaires

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Rudy Coia, Wednesday 4 May 2011 à 22h22

A mon avis, tu ne risques rien pour tes genoux ici :-)

http://www.coach-perso.fr

Bodybuiler28, Tuesday 3 May 2011 à 13h13

Salut

J'ai lu sur un site internet que cet exercice est un exercice trop infligeant pour les genoux, et qu'a long terme= problème de genoux,Que pensez vous de ça?

Viatrophy, Thursday 27 January 2011 à 22h22

Tenez donc :

http://www.gymcompany.co.uk/strength/gymcompany-glute-ham-raise.html

Rudy Coia, Wednesday 26 January 2011 à 21h21

Le GHR est très efficace mais très dur à réaliser aussi :-)

Aucune idée pour trouver un GHD :-)

http://www.coach-perso.fr

JP, Wednesday 26 January 2011 à 14h14

Bonjour et bonne année sportive à tous les lecteurs du blog.
Quelqu'un pourrait-il me dire où trouver y compris en europe un banc GHR à un prix abordable.
Le premier modèle en allemagne est à 1000 euros sans les frais de port.
Aux USA Yukonfitness a un modèle peu cher mais je ne toruve pas de revendeurs en europe.
Merci de vos idées
PS : je ne suis pas bricolo alors je ne fabriquerai pas le mien comme Laurent que je salue