Glute Ham RaiseGlute Ham Raise : exercice de musculation de base pour les ischio-jambiers. Exécution du Glute Ham RaisePosé au niveau des cuisses antérieures sur un support, les pieds contre un mur et bloqués par les boudins au niveau des chevilles, il s’agit d’effectuer des relevés de buste en gardant les hanches étendues et le dos droit. En général, les mains sont croisées sur le torse. Glute Ham Raise : muscles travaillés
Les mollets interviennent car les ischio-jambiers en s’étirant les “soulèvent” et les étirent donc aussi. Les abdominaux et les lombaires interviennent afin d’assurer le gainage du buste (qui reste droit). Intérêt du Glute Ham RaiseC’est un exercice très difficile à réaliser. De plus, il est très dur de trouver la machine permettant de réaliser parfaitement ce mouvement. Cependant, on peut fabriquer soi-même son Glute Ham Raise! Variantes du Glute Ham RaiseL’exercice peut s’effectuer en se délestant à l’aide d’élastiques plus ou moins résistants. De plus, l’utilisation d’un espalier est possible pour le réaliser au sol : Danger / Contre-indication au Glute Ham RaiseSe casser le nez si l’on ne retient pas la descente ! Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercices de musculation des ischio-jambiers
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Glute Ham Raise : 7 commentairesGlute Ham Raise : ajouter un commentaire |
|










Là on voit que le genou qui monte et descend au cours du mouvement à cause de l’épaisseur du boudin. Et ce n’est pas le cas au sol.
Y a-t-il une différence de difficulté entre le ghr sur machine spécifique et le ghr au sol avec espalier ou quelqu’un qui tient les pieds ?
Je pense que c’est plus dur avec le boudin ? Puisque les ischios se raccourcissent plus en fin de mouvement et s’étirent plus aussi lors de la phase négative.
Ok, merci de ta réponse.
Je regardais des vidéos de ghr sur YouTube. Et la plupart de ceux qui le font sur l’appareil sont faciles alors que presque tout ceux qui le font au sol ont du mal. Je me demandais si c’était le hasard ou pas. D’un autre côté c’est vrai que celui qui à l’habitude de s’entraîner sur l’appareil ne va pas se faire chier à le faire sur le sol, et que ceux qui le font sur le sol, le font peut-être moins souvent.
Je pense comme toi Franck, a mon avis c’est plus dur au sol, mais je n’ai jamais essayé sur un appareil adapté.
Je pense que c’est plus dur au sol aussi.
Les avis sont partagés. Si quelqu’un a déjà pratiqué les 2 formes du mouvements ils pourra sûrement nous éclairer.
C’est plus facile avec le boudin, car tu as déja moins de poids à déplacer car ça fais levier.