Hack squat avec une barre

Barbell Hack Squat : exercice de musculation avancé pour les quadriceps.

Exécution du hack squat avec une barre

Il s’agit d’un soulevé de terre réalisé avec la barre derrière, au lieu de devant. Gardez le dos droit, sortez la cage thoracique, et saisissez la barre en pronation avec un écartement des mains légèrement supérieur à la largeur des épaules.

Pour les séries légères (qui ont peu d’intérêt), on inspire pendant le premier quart de la montée, on bloque la respiration durant le reste de celle-ci et le premier quart de la descente ; et on expire pendant le reste de celle-ci. Pour les séries lourdes, on inspire en bas et on bloque la respiration pendant toute la montée.

Hack squat avec une barre : muscles travaillés

Principaux : quadriceps, fessiers
Secondaires : ischio-jambiers, adducteurs, mollets, lombaires, avant-bras, trapèzes (faisceaux supérieurs)

Le Hack squat à la barre impose de garder le buste droit ce qui favorise le travail des quadriceps.

Contrairement à sa variante, le Hack squat à la machine, il n’existe pas de variation à faire pour solliciter plus intensément les ischio-jambiers et les fessiers.

Néanmoins, on peut varier l’ouverture et l’écartement des pieds ce qui favorisera la sollicitation des adducteurs au détriment des quadriceps.

Intérêt du hack squat avec une barre

Le Hack squat avec une barre permet de travailler les quadriceps sans disposer d’une cage à squat. En effet, bien que le mouvement ressemble au soulevé de terre, il se rapproche du squat au niveau du travail des quadriceps, d’où son nom d’ailleurs.

Danger / Contre-indication au hack squat avec une barre

Selon votre morphologie (bras courts et thorax long), vous ne pourrez réaliser cet exercice : la barre buttera contre vos fessiers à la montée.

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Exercice(s) de musculation lié(s)

Hack squat à la machine (Machine Hack Squat)

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Musculation des quadriceps (cuisses antérieures)

par Rudy Coia - Musculation des quadriceps : anatomie du quadriceps, aspects esthétiques du quadriceps, fonctions du quadriceps et optimisation de la musculation des quadriceps.

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Hack squat avec une barre : 12 commentaires

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jojo, Wednesday 7 December 2011 à 21h21

revené au fondamentaux , hack squat barre lourd . y'a que sa de vrai .

ET VIVE LE CROSSFIT :)

Nono, Tuesday 21 June 2011 à 2h02

Merci Rudy, c'est pas grave, pour l'instant j'ai de bonnes sensations.
Pourvu que ça dure :-)

Rudy Coia, Monday 20 June 2011 à 15h15

Je n'ai jamais essayé à la smith donc dur de te conseiller :)
A priori, t'as pas le choix que de t'éloigner.

http://www.rudycoia.com

Nono, Monday 20 June 2011 à 15h15

Bonjour Rudy,

Est que je peux effectuer le barbell hack squat avec une smith machine ? Dans ce cas, est-ce que je suis obligé de suivre les mêmes consignes qu'avec une charge libre ? (j'ai tendance à m'éloigner de la barre à cause de pbs aux genoux) .

Merci.