Kickback à la poulieCable Kickback : exercice de musculation de finition pour les triceps. Exécution des kickbacks à la poulieDebout, les pieds au niveau de la largeur d’épaules, le buste penché en avant le dos bien droit, face à une poulie basse en prise neutre réglée à la hauteur de la main coude complètement fléchi (si possible), il s’agit d’effectuer une extension du coude en le gardant serré près du corps. On pourra se tenir de l’autre main pour stabiliser le mouvement. L’utilisation de la poulie instaure une phase négative absente de la version avec haltère. Kickback à la poulie : muscles travaillés
La longue portion étant en position raccourcie au niveau de l’épaule, l’exercice devrait localiser le travail plus au niveau des vastes. Intérêt des kickbacks à la poulieIl s’agit sans doute du seul exercice pour les triceps qui ne traumatise pas le coude, qui plus est à la poulie, ce qui le rend encore moins traumatisant que la version haltère. De plus, l’ajout d’une “vraie” phase négative rend l’exercice bien plus efficace. Variantes des kickbacks à la poulieL’exercice peut être exécuté en effectuant une rotation en pronation vers l’extérieur en fin de mouvement auquel cas le travail du vaste externe sera accentué :
Voir le kickback. Danger / Contre-indication aux kickbacks à la poulieAucun. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des triceps
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Kickback à la poulie : 4 commentairesKickback à la poulie : ajouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
Rudy, Sunday 29 August 2010 à 15h15
Tu peux, si aucun autre exercice pour les triceps ne te convient :-)
Marc, Saturday 28 August 2010 à 16h16
Bonjour, si cet exercice est le poins traumatisant pour le coude peut-on l'envisager dans les entrainements de novices ? perso j'ai plutôt du mal avec la barre au front par exemple. Merci.
Rudy Coia, Saturday 19 September 2009 à 16h16
Oui, c'est mieux si la poulie se trouve à la hauteur de ta main, coudes fléchis à fond.Comme ca, il y a un étirement.
Mais je n'avais pas de poulie réglable en hauteur à disposition.
Vassilis, Saturday 19 September 2009 à 6h06
Est-ce que l'exercice ne doit pas être effectué sur une poulie un peu en hauteur ?