L-Fly allongé à la poulie basse

Cable Lying L-flyes : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

Exécution

Allongé de profil à une poulie basse, la poulie à la hauteur de votre main bras fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation externe de l’épaule. Le coude reste serré près du corps.

Muscles travaillés

Principaux : infra-épineux, petit rond
Secondaires : épaule (faisceau postérieur)

Intérêt

Un exercice indispensable pour préserver la santé de vos épaules.

La position allongée permet aussi de travailler l’infra-épineux et le petit rond lorsque l’on n’a pas une poulie se réglant en hauteur. Cela réduit encore plus les possibilités de tricherie par rapport à la version assise.

Variantes

Voir l’exercice L-Fly avec haltère.

Danger / Contre-indication

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.

Il est inutile de vouloir les surcharger.

C’est donc un exercice qui s’effectue avec une charge légère dans un souci de renforcement musculaire.

Exercice(s) de musculation lié(s)

L-Fly avec haltère (L-Fly)

Exercices de musculation des deltoïdes (épaules)

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

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Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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