L-Fly assis à la poulie basse

Cable Seated L-flyes : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

Exécution

Assis de profil à une poulie basse, la poulie à la hauteur de votre main bras fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation externe de l’épaule. Le coude reste serré près du corps.

Muscles travaillés

  • Principaux : infra-épineux, petit rond
  • Secondaires : épaule (faisceau postérieur)

Intérêt

Un exercice indispensable pour préserver la santé de vos épaules.

La position assise permet de travailler l’infra-épineux et le petit rond lorsque l’on n’a pas une poulie se réglant en hauteur. Cela réduit, de plus, les possibilités de tricherie.

Variantes

Voir l’exercice L-fly debout à la poulie.

Danger / Contre-indication

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.

Il est inutile de vouloir les surcharger.

C’est donc un exercice qui s’effectue avec une charge légère dans un souci de renforcement musculaire.

Exercice(s) de musculation lié(s)

 

Exercices de musculation des deltoïdes (épaules)

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Cou Trapèze supérieur Trapèze supérieur Quadriceps Quadriceps Deltoïde (épaule) Grand pectoral Grand pectoral Grand droit abdominal Triceps sural (mollet) Triceps sural (mollet) Avant-bras Avant-bras Grand dorsal Grand dorsal Biceps Triceps Triceps Biceps Deltoïde (épaule) Triceps sural (mollet) Ischio-jambier Ischio-jambier Triceps sural (mollet) Quadriceps Quadriceps Fessiers Avant-bras Avant-bras Triceps Biceps Biceps Deltoïde (épaule) Deltoïde (épaule) Triceps Cou Grand dorsal Grand dorsal Lombaires Trapèzes moyens et inférieurs Trapèze supérieur
 

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2 commentaires

France Soldat, Friday 26 February 2010 à 20h20

C’est valable de le réaliser en bilatérale avec un élastique?

France Rudy, Saturday 27 February 2010 à 7h07

C’est possible, oui.

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