L-Fly assis à la poulie basse

Cable Seated L-flyes : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

Exécution des L-Flies assis à la poulie basse

Assis de profil à une poulie basse, la poulie à la hauteur de votre main bras fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation externe de l’épaule. Le coude reste serré près du corps.

L-Fly assis à la poulie basse : muscles travaillés

Principaux : infra-épineux, petit rond
Secondaires : épaule (faisceau postérieur)

Intérêt des L-Flies assis à la poulie basse

Un exercice indispensable pour préserver la santé de vos épaules.

La position assise permet de travailler l’infra-épineux et le petit rond lorsque l’on n’a pas une poulie se réglant en hauteur. Cela réduit, de plus, les possibilités de tricherie.

Variantes des L-Flies assis à la poulie basse

Voir l’exercice L-fly debout à la poulie.

Danger / Contre-indication aux L-Flies assis à la poulie basse

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.

Il est inutile de vouloir les surcharger.

C’est donc un exercice qui s’effectue avec une charge légère dans un souci de renforcement musculaire.

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Exercice(s) de musculation lié(s)

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L-Fly assis à la poulie basse : 6 commentaires

Max, Monday 12 July 2010 à 15h15

Perso je trouve ca étonnant car aucune sensation a l'infra, tout dans le delto post :/

kane93100, Monday 21 June 2010 à 18h18

Tu devrais mettre cet exo également dans le programme débutant, les débutant se blessent vite s'il ne font pas cet exo d'échauffement.

Dailleur je me souvien que rien qu'a ma première semaine de musculation je m'était fait mal a l'arrière de l'épaule en faisant des traction, je croyais que c'était le deltoides postérieur mais je me suis rendu compte que c'était plus vers l'intérieur, c'est donc cet exo qui me faudrait. juste pour échauffement, mais au moin 4-5 série car la je me suis refait mal.

Rudy, Wednesday 7 April 2010 à 22h22

Comme les autres exercices, au moins 3-4 séries :-)

Jeremy, Wednesday 7 April 2010 à 18h18

Lorsque je m'échauffe au developpé couché, je fais cet exo pour mes épaules.
Mais puisqu'il ne s'agit ici que de renforcement afin d'éviter toute blessure, combien de série pour l'échauffement serait optimale? D'habitude je n'en fais qu'une à 5kg jusqu'à ce que je le sens, sans forcer, donc je fais 15-20 réps.