L-Fly assis à la poulie basseCable Seated L-flyes : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes. Exécution des L-Flies assis à la poulie basseAssis de profil à une poulie basse, la poulie à la hauteur de votre main bras fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation externe de l’épaule. Le coude reste serré près du corps. L-Fly assis à la poulie basse : muscles travaillés
Intérêt des L-Flies assis à la poulie basseUn exercice indispensable pour préserver la santé de vos épaules. La position assise permet de travailler l’infra-épineux et le petit rond lorsque l’on n’a pas une poulie se réglant en hauteur. Cela réduit, de plus, les possibilités de tricherie. Variantes des L-Flies assis à la poulie basseVoir l’exercice L-fly debout à la poulie. Danger / Contre-indication aux L-Flies assis à la poulie basseLes muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles. Il est inutile de vouloir les surcharger. C’est donc un exercice qui s’effectue avec une charge légère dans un souci de renforcement musculaire. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des deltoïdes (épaules)
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  L-Fly assis à la poulie basse : 6 commentairesL-Fly assis à la poulie basse : ajouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
C’est valable de le réaliser en bilatérale avec un élastique?
C’est possible, oui.
Lorsque je m’échauffe au developpé couché, je fais cet exo pour mes épaules.
Mais puisqu’il ne s’agit ici que de renforcement afin d’éviter toute blessure, combien de série pour l’échauffement serait optimale? D’habitude je n’en fais qu’une à 5kg jusqu’à ce que je le sens, sans forcer, donc je fais 15-20 réps.
Comme les autres exercices, au moins 3-4 séries
Tu devrais mettre cet exo également dans le programme débutant, les débutant se blessent vite s’il ne font pas cet exo d’échauffement.
Dailleur je me souvien que rien qu’a ma première semaine de musculation je m’était fait mal a l’arrière de l’épaule en faisant des traction, je croyais que c’était le deltoides postérieur mais je me suis rendu compte que c’était plus vers l’intérieur, c’est donc cet exo qui me faudrait. juste pour échauffement, mais au moin 4-5 série car la je me suis refait mal.
Perso je trouve ca étonnant car aucune sensation a l’infra, tout dans le delto post :/