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L-Fly avec haltère

L-Fly : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

Exécution des L-Flies avec haltère

Allongé sur le côté sur un banc, bien calé un genou plié pour ne pas basculer, un haltère dans la main en prise neutre, le coude plié à 90 degrés et serré près du corps, il s’agit d’effectuer une rotation externe de l’épaule.

L-Fly avec haltère : muscles travaillés

  • Principaux : infra-épineux, petit rond
  • Secondaires : épaules (faisceau postérieur)

Intérêt des L-Flies avec haltère

Un exercice indispensable pour préserver la santé de vos épaules.

Variantes des L-Flies avec haltère

Voir l’exercice L-Fly allongé à la poulie basse.

Danger / Contre-indication aux L-Flies avec haltère

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.

Il est inutile de vouloir les surcharger.

C’est donc un exercice qui s’effectue avec une charge légère dans un souci de renforcement musculaire.

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15 commentaires

Fabrice

Les L-Flyes sont indispensables pour préserver la santé de l'épaule, tu peux inclure le mvt dès que tu maitrises les exercices de base de musculation. De préférence faire les L-flyes à la poulie si disponible.

Alexis.R

Salut ! Je voulais savoir à partir de quel niveau cet exos est indispensable (comme dit à la fin de l'article).

Rudy Coia

Autour de 5 kg :) http://www.rudycoia.com

Cosmocat

Bonjour, quel est le poids soulevé dans la vidéo ?

Rudy Coia

Dur de faire un diagnostique par internet :-) Consulte un médecin :-) http://www.coach-perso.fr

Louis

Bonjours j'ai actuellement une douleur à l'épaule gauche plus une "gène" mais qui m'empêche de vraiment performer sur le DC . Cette gène n'apparaît uniquement sur le DC , Dips et Ecarté Couché . Sur le DM , DH , Rowing Menton , EL etc elle n'apparaît pas , assez frustrant d'être restreint par une épaule et non par un manque de force . Douleur au touché également lorsqu'on appui genre sur l'os de l'épaule , est ce une tendinite ? je pense manger pas mal de L-Fly pour essayer d'arranger ça .

Rudy Coia

Pedro : Oui, tu peux en faire dès maintenant :-) Poison : Je pense que tu débutes encore trop pour t'inquiéter des sensations que tu ressens :-) http://www.coach-perso.fr

xX-Poison

Cette exo peut-il être suffisant pour hypertrophier le faisceau postérieur de l'épaule ? Sachant que l'oiseau et ses variantes ne me procure pas des masses de sensations dans m'épaule, je me demande si des L-Fly suffiront. Merci :-)

Pedrodark9

Selon mon docteur c'est une tendinite bicipidale nécesssitant seulement 10 jours de repos alors que j'ai déjà mal depuis deux semaines, cet exercice est-il conseiller après la tendinite, ou je peux l'utiliser dès maintenant ?

Pedrodark9

Je ne sais pas du tout mais deux fois que j'essaie de me réentrainer à noté quel a douleur est survenu un matin après m'y être endormit dessus et je la ressens quand je lève le bras, mais avec quelque jours de repos j'arrive à lever le bras mais je sens toujours une légère douleur...

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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