L-Fly debout à la poulie

Cable Standing L-Fly : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

Exécution des L-Flies debout à la poulie

Debout dans une position stable, les pieds écartés d’environ la largeur des épaules, de profil à une poulie réglée à la hauteur de votre main coude fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation externe de l’épaule. Le coude reste serré près du corps.

L-Fly debout à la poulie : muscles travaillés

Principaux : infra-épineux, petit rond
Secondaires : épaule (faisceau postérieur)

Intérêt des L-Flies debout à la poulie

Un exercice indispensable pour préserver la santé de vos épaules.

L’utilisation de la poulie rend l’exercice moins traumatisant pour la coiffe des rotateurs et est donc à privilégier par rapport à la version avec haltère.

Variantes des L-Flies debout à la poulie

Voir l’exercice L-fly assis à la poulie basse.

Danger / Contre-indication aux L-Flies debout à la poulie

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.

Il est inutile de vouloir les surcharger.

C’est donc un exercice qui s’effectue avec une charge légère dans un souci de renforcement musculaire.

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Exercice(s) de musculation lié(s)

L-Fly assis à la poulie basse (Cable Seated L-flyes)

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

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Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

L-Fly debout à la poulie : 10 commentaires

guillaume, Tuesday 6 December 2011 à 20h20

c'est bon j'ai trouvait javait mal regarder

guillaume, Tuesday 6 December 2011 à 17h17

salut dans un muscle et fitness j'ai vu se mouvement et il y avait aussi l inverse de tire le câble vers soi je voulait savoir si c'est bien ou si c'est nul

Rudy Coia, Wednesday 25 May 2011 à 19h19

Ca n'a malheureusement rien à voir :-)

http://www.rudycoia.com

Simon XIV, Sunday 22 May 2011 à 10h10

Les rowings ce n'est pas bon pour remplacer le L-fly?

Rudy Coia, Thursday 14 April 2011 à 22h22

Sans matériel, je ne vois rien la :-(
Elastique ? :-)

http://www.coach-perso.fr

Simon XIV, Thursday 14 April 2011 à 0h00

*ce que j'ai voulu dire. Autant pour moi.

Simon XIV, Wednesday 13 April 2011 à 23h23

Effectivement, je poste sur "L-Fly debout à la poulie", donc c'est trompeur. Mais ce que je voulais dire c'est: est-ce qu'il y a un mouvement qui permet de muscler ces deux muscles de façon naturel, c'est à dire comme les pompes, tractions etc... comme si tu n'avais absolument aucun matériel à part la nature en fait. Mais cela dit merci de ta réponse. J'espère que tu as compris ce que j'ai voulut dire. Merci.

Rudy Coia, Wednesday 13 April 2011 à 22h22

Avec haltère, ca ne va pas ? :-)

http://www.coach-perso.fr

Simon XIV, Wednesday 13 April 2011 à 1h01

Est-ce qu'il y a un exercice naturel, c'est à dire poids de corps, pour muscler l'infra-épineux et le petit rond? Je ne vois pas lequel pourrait faire l'affaire. Merci.