Leg extension assisSeated Leg Extension : exercice de musculation de finition pour les quadriceps. Exécution du leg extension assisAssis au fond du siège, les pieds parallèles à leurs emplacements derrière les boudins, il s’agit d’effectuer une extension des genoux en retenant bien la descente. On se tiendra aux poignées prévues pour se stabiliser et ne pas décoller les fesses. Leg extension assis : muscles travaillés
La position assise (hanches fléchies) empêche le droit antérieur de se contracter avec force. Ce sont donc les vastes qui sont les plus sollicités. Vous pouvez, si vous voulez travailler plus le droit antérieur, placer une sorte de dossier sous vos fesses pour vous surélevez et ainsi avoir les hanches plus étendues. Intérêt du leg extension assisIl s’agit d’un exercice pouvant accentuer la définition des cuisses. Variantes du leg extension assisL’exercice peut être effectué avec les pieds ouverts (en canard) auquel cas le vaste interne sera plus sollicité. Il peut également être réalisé avec les pieds vers l’intérieur auquel cas l’accent sera mis sur le vaste externe. Quoi qu’il en soit, ces “rotations” doivent être utilisées avec prudence et toujours réalisées à partir des hanches (la cuisse étant entièrement dans l’axe du mouvement et pas seulement la jambe à partir du genou). Danger / Contre-indication au leg extension assisIl faudra faire attention de ne pas décoller les fesses du siège. Cela arrive quand on veut forcer car le droit antérieur se raccourcit au niveau de ses deux insertions lors de la phase négative. En décollant les fesses, il regagne de la longueur au niveau de la hanche et est ainsi en mesure de se contracter avec force au détriment de la santé de votre dos puisqu’en levant les jambes, la cambrure du bas du dos sera fortement accentuée. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des quadriceps
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Leg extension assis : 16 commentairesLeg extension assis : ajouter un commentaire |
|
Auteur de l'exercice
- 4 votant(s)
Cet exo n’est pas mieux que le leg extension à la machine ?
Dèja sur la machine je met le dossier le plus bas (pour travailler le vaste interne) possible et je ne peux pas avoir l’ensemble du dos droit !
Je pense que je vais essayer sur cette appareil. Pour plus de concentration ce n’est pas mieux de faire une jambe à la fois ?
“Cet exo n’est pas mieux que le leg extension à la machine ?”
De quel autre exercice parlez-vous ? Le leg extension, c’est forcément sur une machine…
L’unilatéral, c’est toujours mieux, mais un débutant ou intermédiaire a déjà assez à faire avec les mouvements standards.
Le leg extension est un exercice de finition, si vous êtes débutant, vous pouvez vous en servir pour vous échauffer avant de faire du squat ou de la presse à cuisses.
Attention à ne pas se disperser sur les mauvais exercices. Ce n’est pas l’inclinaison d’un dossier ou autre qui va transformer un exercice de finition en exercice de base.
Je parlais de cette machine :
lien
Sur cette machine (cf vidéo) il est possible d’ajouter des poids du côté externe ou interne pour cilbler une partie précise des cuisses.
Est-il donc intéréssant de travailler uniquement une partie précise 1/semaine ? en ne mettant la charge que d’un côté ?
Je suis clair ?
Merci
Ca ne change pas le “ciblage” d’une partie du quadriceps par rapport à une autre
Donc on peut ajouter les poids du côté interne ou externe ça ne change rien ?! ça ne sert à rien alors !
Moi j’équilibrais de chaque côtés !
Bonjour à tous, un ami qui à 8 ans de muscu derrière lui m’à conseillé de travailler les jambes en serie de 10 répétitions ni plus ni moins, je travail en 4*10 sur cet exercice pour prendre un peu de volume (j’ai un an de muscu pour ma part).
J’aurais voulu savoir tout d’abord si il avait raison? et si c’est le cas pourquoi faut il faire ce chiffre de 10 répétions?
Voilà en attendant vos réponses je vous en remercie.
Relis l’article “Combien de répétitions faut-il faire pour prendre du muscle ?”.
Il n’y a pas de nombre “magique”. Cela dit les cuisses réagissent plutôt bien aux séries plus longues (15-25 reps), même chez les débutants.
Perso, mon format préféré au squat c’est 5*10, mais à la presse je préfère les séries de 20 reps.
Ok merci Fabrice. Je ne serai pas le premier ni le dernier à vous le dire mais votre site SuperPhysique il est au top =)
Re bonjour à tous, m’acharnant avec cet exercice par défaut, puisque je bosse cher moi avec un banc multifonction.
je voudrais savoir si avec cet exercice on peut espérer prendre 1 a 2 cm de tour de cuisse ?
Comme indiqué, il s’agit d’un mouvement de finition, donc très très peu à attendre en terme de prise de volume.
Ok je devrais lutter pour au moins obtenir 1 petit cm de plus si j’ai bien compris =)
J’aurais tout de même une dernière question,
voilà je me demandé si le fait de travailler une jambes à la fois (unilatéral) sur ce type d’appareil pouvait à la longue abimer le dos?
En effet vu que l’on pousse sur une jambes les muscles du dos ne sont pas utiliser dans leur globalité lors de l’effort.
je tiens à précisé que je dispose d’un banc multifonction et que je n’ai pas de dossier sur lequel poser mon dos lors de l’exercice.
Merci pour ta réponse précédente Fabrice.
Ca peut abimer le dos si ta souplesse n’est pas suffisante au niveau du droit antérieur.
Sinon, tu ne risques rien.
Merci de ta réponse Rudy mais alors comment puis-je savoir si je suis asser souple du droit antérieur?
Debout jambes tendu je peux toucher mes orteils avec mes mains je sais pas si c le bon étirement pour juger..
Sinon y a t’ il un mouvement à faire pour juger de si oui où non de la souplesse à ce niveau là?
Regarde au niveau des étirements des quadriceps sur le site, le droit antérieur se situe sur l’avant de la cuisse pas l’arrière.
Si l’exercice te fait mal au dos, c’est que tu es trop raide du droit antérieur