Leg extension assis

Seated Leg Extension : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.

Exécution du leg extension assis

Assis au fond du siège, les pieds parallèles à leurs emplacements derrière les boudins, il s’agit d’effectuer une extension des genoux en retenant bien la descente. On se tiendra aux poignées prévues pour se stabiliser et ne pas décoller les fesses.

Leg extension assis : muscles travaillés

Principaux : quadriceps

La position assise (hanches fléchies) empêche le droit antérieur de se contracter avec force. Ce sont donc les vastes qui sont les plus sollicités.

Vous pouvez, si vous voulez travailler plus le droit antérieur, placer une sorte de dossier sous vos fesses pour vous surélevez et ainsi avoir les hanches plus étendues.

Intérêt du leg extension assis

Il s’agit d’un exercice pouvant accentuer la définition des cuisses.

Variantes du leg extension assis

L’exercice peut être effectué avec les pieds ouverts (en canard) auquel cas le vaste interne sera plus sollicité.

Il peut également être réalisé avec les pieds vers l’intérieur auquel cas l’accent sera mis sur le vaste externe.

Quoi qu’il en soit, ces “rotations” doivent être utilisées avec prudence et toujours réalisées à partir des hanches (la cuisse étant entièrement dans l’axe du mouvement et pas seulement la jambe à partir du genou).

Danger / Contre-indication au leg extension assis

Il faudra faire attention de ne pas décoller les fesses du siège. Cela arrive quand on veut forcer car le droit antérieur se raccourcit au niveau de ses deux insertions lors de la phase négative.

En décollant les fesses, il regagne de la longueur au niveau de la hanche et est ainsi en mesure de se contracter avec force au détriment de la santé de votre dos puisqu’en levant les jambes, la cambrure du bas du dos sera fortement accentuée.

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Leg extension allongé (Lying Leg Extension)

Exercices de musculation des quadriceps

Musculation des quadriceps (cuisses antérieures)

par Rudy Coia - Musculation des quadriceps : anatomie du quadriceps, aspects esthétiques du quadriceps, fonctions du quadriceps et optimisation de la musculation des quadriceps.

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Leg extension assis : 16 commentaires

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Rudy, Friday 30 July 2010 à 19h19

Si l'exercice te fait mal au dos, c'est que tu es trop raide du droit antérieur :-)

Maekar, Thursday 29 July 2010 à 18h18

Regarde au niveau des étirements des quadriceps sur le site, le droit antérieur se situe sur l'avant de la cuisse pas l'arrière.

jimmy, Thursday 29 July 2010 à 18h18

Merci de ta réponse Rudy mais alors comment puis-je savoir si je suis asser souple du droit antérieur?

Debout jambes tendu je peux toucher mes orteils avec mes mains je sais pas si c le bon étirement pour juger..

Sinon y a t' il un mouvement à faire pour juger de si oui où non de la souplesse à ce niveau là?

Rudy, Thursday 29 July 2010 à 17h17

Ca peut abimer le dos si ta souplesse n'est pas suffisante au niveau du droit antérieur.
Sinon, tu ne risques rien. :-)

jimmy, Thursday 29 July 2010 à 15h15

Ok je devrais lutter pour au moins obtenir 1 petit cm de plus si j'ai bien compris =)

J'aurais tout de même une dernière question,

voilà je me demandé si le fait de travailler une jambes à la fois (unilatéral) sur ce type d'appareil pouvait à la longue abimer le dos?
En effet vu que l'on pousse sur une jambes les muscles du dos ne sont pas utiliser dans leur globalité lors de l'effort.

je tiens à précisé que je dispose d'un banc multifonction et que je n'ai pas de dossier sur lequel poser mon dos lors de l'exercice.

Merci pour ta réponse précédente Fabrice.

Fabrice, Tuesday 27 July 2010 à 13h13

Comme indiqué, il s'agit d'un mouvement de finition, donc très très peu à attendre en terme de prise de volume.

jimmy, Tuesday 27 July 2010 à 11h11

Re bonjour à tous, m'acharnant avec cet exercice par défaut, puisque je bosse cher moi avec un banc multifonction.

je voudrais savoir si avec cet exercice on peut espérer prendre 1 a 2 cm de tour de cuisse ?

Jimmy, Wednesday 30 June 2010 à 13h13

Ok merci Fabrice. Je ne serai pas le premier ni le dernier à vous le dire mais votre site SuperPhysique il est au top =)

Fabrice, Wednesday 30 June 2010 à 8h08

Relis l'article "Combien de répétitions faut-il faire pour prendre du muscle ?".

Il n'y a pas de nombre "magique". Cela dit les cuisses réagissent plutôt bien aux séries plus longues (15-25 reps), même chez les débutants.

Perso, mon format préféré au squat c'est 5*10, mais à la presse je préfère les séries de 20 reps.

Jimmy, Tuesday 29 June 2010 à 23h23

Bonjour à tous, un ami qui à 8 ans de muscu derrière lui m'à conseillé de travailler les jambes en serie de 10 répétitions ni plus ni moins, je travail en 4*10 sur cet exercice pour prendre un peu de volume (j'ai un an de muscu pour ma part).

J'aurais voulu savoir tout d'abord si il avait raison? et si c'est le cas pourquoi faut il faire ce chiffre de 10 répétions?

Voilà en attendant vos réponses je vous en remercie.

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