Seated Calf Raise : exercice de musculation de finition pour les mollets.

Exécution des mollets assis

Assis sur la machine, les pieds à leurs emplacements et les talons dans le vide, il s’agit d’effectuer des élévations sur la pointe des pieds tout en descendant les talons à fond lors de la phase négative.

Mollets assis : muscles travaillés

• Principaux : mollets (soléaires)
• Secondaires : mollets (jumeaux)

Les mollets assis sont le seul exercice pour les mollets exécuté avec les genoux à 90 degrés.

Intérêt des mollets assis

C’est le seul exercice d’isolation qui sollicite plus intensément les soléaires que les jumeaux.

En effet, en pliant autant les genoux, les jumeaux sont raccourcis au niveau d’une de leurs insertions et ne peuvent plus se contracter avec force.

C’est donc le soléaire qui effectue la majorité du travail ici.

Il s’agit encore une fois de l’application de la relation tension/longueur.

En cas de retard de ce muscle, n’hésitez pas.

Variantes des mollets assis

Si vous ne disposez pas de machine, vous pouvez effectuer l’exercice avec une barre et un support sous vos pieds pour les surélever, ou à la barre guidée de la même façon.

Danger / Contre-indication aux mollets assis

Aucun.

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