Obliques avec l’Abmat

Abmat Side Bend : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

Exécution

Allongé de profil, l’Abmat au niveau des côtes, les genoux fléchis, il s’agit d’effectuer des inclinaisons latérales. Une main est placée derrière la tête avec le coude écarté et l’autre sur les obliques (on ne s’aide pas de celle-ci pour se relever).

Muscles travaillés

  • Principaux : abdominaux (obliques)
  • Secondaires : muscles profonds du dos

En n’effectuant qu’une inclinaison latérale, seuls les obliques parmi les muscles abdominaux participent au mouvement.

Intérêt

L’utilisation de l’Abmat permet d’accroître l’amplitude et la difficulté des inclinaisons latérales.

Variantes

L’exercice peut être effectué avec un lest afin d’augmenter la difficulté (lest au niveau de la tête).

Voir aussi obliques sur la Swiss Ball.

Danger / Contre-indication

Aucun.

Exercice(s) de musculation lié(s)

 

Exercices de musculation des abdominaux

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par Rudy - Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.

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Cou Trapèze supérieur Trapèze supérieur Quadriceps Quadriceps Deltoïde (épaule) Grand pectoral Grand pectoral Grand droit abdominal Triceps sural (mollet) Triceps sural (mollet) Avant-bras Avant-bras Grand dorsal Grand dorsal Biceps Triceps Triceps Biceps Deltoïde (épaule) Triceps sural (mollet) Ischio-jambier Ischio-jambier Triceps sural (mollet) Quadriceps Quadriceps Fessiers Avant-bras Avant-bras Triceps Biceps Biceps Deltoïde (épaule) Deltoïde (épaule) Triceps Cou Grand dorsal Grand dorsal Lombaires Trapèzes moyens et inférieurs Trapèze supérieur
 

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