Obliques debout avec haltère

Side Bend : exercice de musculation de finition pour les abdominaux.

Exécution

Debout dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), un haltère dans une main, il s’agit d’effectuer une inclinaison latérale du buste vers le côté opposé où se trouve l’haltère. L’autre main peut être posée derrière la tête.

Muscles travaillés

Principaux : abdominaux (obliques)
Secondaires : muscles profonds du dos

En n’effectuant qu’une inclinaison latérale, seuls les obliques parmi les muscles abdominaux participent au mouvement.

Intérêt

Il s’agit d’un exercice assez risqué. L’utilisation d’un haltère lourd unilatéralement mets dans le dos dans une position relativement précaire lors de l’inclinaison latérale.

Néanmoins, il reste relativement utilisé en préparation physique.

Oubliez le si votre but n’est qu’esthétique.

Variantes

L’exercice peut être effectué à la poulie basse en tenant une poignée au lieu d’un haltère :

Danger / Contre-indication

Comme nous l’avons dit plus haut, il faudra faire très attention.

Votre dos peut ne pas apprécier du tout de s’incliner avec une lourde charge unilatéralement.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Obliques sur banc à lombaires (Incline Side Crunch)

Obliques suspendu à la barre fixe (Hanging Side Crunch)

Exercices de musculation des abdominaux

Musculation des abdominaux (ceinture abdominale)

par Rudy - Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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