Side Bend : exercice de musculation de finition pour les abdominaux.

Exécution des flexions latérales avec haltère

Debout dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), un haltère dans une main, il s’agit d’effectuer une inclinaison latérale du buste vers le côté opposé où se trouve l’haltère. L’autre main peut être posée derrière la tête.

Flexion latérale avec haltère : muscles travaillés

• Principaux : abdominaux (obliques)
• Secondaires : muscles profonds du dos

En n’effectuant qu’une inclinaison latérale, seuls les obliques parmi les muscles abdominaux participent au mouvement.

Intérêt des flexions latérales avec haltère

Il s’agit d’un exercice assez risqué. L’utilisation d’un haltère lourd unilatéralement mets dans le dos dans une position relativement précaire lors de l’inclinaison latérale.

Néanmoins, il reste relativement utilisé en préparation physique. Oubliez-le si votre but n’est qu’esthétique.

Variantes des flexions latérales avec haltère

L’exercice peut être effectué à la poulie basse en tenant une poignée au lieu d’un haltère :

Danger / Contre-indication aux flexions latérales avec haltère

Comme nous l’avons dit plus haut, il faudra faire très attention.

Votre dos peut ne pas apprécier du tout de s’incliner avec une lourde charge unilatéralement.

Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite.