Obliques sur banc à lombaires

Incline Side Crunch : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

Exécution

Allongé de profil sur un banc à lombaires à 45 degrés, les pieds calés sous les boudins, le support juste au dessus de l’os de la hanche (crête iliaque), il s’agit d’effectuer des inclinaisons. La main côté inclinaison peut se placer derrière la tête et l’autre sur la hanche.

Muscles travaillés

Principaux : abdominaux (obliques)
Secondaires : muscles profonds du dos

En n’effectuant que des inclinaisons latérales, seuls les obliques parmi les muscles abdominaux participent au mouvement.

Intérêt

Il s’agit d’une excellente variante pour exécuter ses inclinaisons latérales sans risque.

Variantes

L’exercice peut être effectué sur un banc à lombaires à 90 degrés :

L’emploi d’un lest afin d’accroître la difficulté de l’exercice est également possible (au niveau de la tête).

Danger / Contre-indication

Si le support du banc est bien réglé (au dessus de l’os de la hanche), il n’existe aucun risque.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Obliques suspendu à la barre fixe (Hanging Side Crunch)

Obliques debout avec haltère (Side Bend)

Exercices de musculation des abdominaux

Musculation des abdominaux (ceinture abdominale)

par Rudy - Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.

- 6 vote(s) | 8169 vues | 28 commentaires

Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende.