Obliques sur la Swiss Ball

Swiss Ball Side Crunch : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

Exécution

Allongé de profil au niveau des côtes sur la Swiss Ball, les pieds écartés au sol, il s’agit d’effectuer des inclinaisons. Les mains sont derrière les oreilles avec les coudes écartés (ou une derrière et une sur les obliques). Il est plus sûr de se caler les pieds contre un support pour éviter de glisser.

Muscles travaillés

Principaux : abdominaux (obliques)
Secondaires : muscles profonds du dos

En n’effectuant qu’une inclinaison latérale, seuls les obliques parmi les muscles abdominaux participent au mouvement.

Intérêt

L’utilisation de la Swiss Ball permet d’accroître l’amplitude et la difficulté des inclinaisons latérales.

Variantes

L’exercice peut être effectué avec un lest afin d’augmenter la difficulté (lest au niveau de la tête).

Voir aussi obliques avec l’Abmat.

Danger / Contre-indication

Aucun.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Obliques avec l’Abmat (Abmat Side Bend)

Crunch oblique (Side Crunch)

Exercices de musculation des abdominaux

Musculation des abdominaux (ceinture abdominale)

par Rudy - Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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