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Obliques suspendu à la barre fixe

Hanging Side Crunch : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

Exécution des obliques suspendu à la barre fixe

Suspendu à une barre fixe, les genoux fléchis à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une inclinaison latérale à partir de la hanche.

Obliques suspendu à la barre fixe : muscles travaillés

  • Principaux : abdominaux (obliques)
  • Secondaires : fessiers (moyen et petit), tenseur du fascia lata, muscles profonds du dos

En n’effectuant qu’une inclinaison latérale, seuls les obliques parmi les muscles abdominaux participent au mouvement.

Intérêt des obliques suspendu à la barre fixe

Il s’agit d’un exercice qui isole parfaitement les obliques.

L’utilisation de la barre fixe permet d’être suspendu donc de “décompresser” la colonne vertébrale.

Variantes des obliques suspendu à la barre fixe

L’exercice peut être effectué lesté si vous êtes “trop fort” (lest placé au niveau des chevilles).

Danger / Contre-indication aux obliques suspendu à la barre fixe

Aucun.

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3 commentaires

Rudy Coia

Crunch suspendu ? :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

HEman

Bonjour, je voulais savoir comment se nomme les exercices d'abdominaux à la barre de tractions, ou nos jambes sont bloqués à la barre la tête à l envers et il faut remonter le buste?

caco93

slt j'ai une petite question pour vous je voudrais savoir si il faut tendre les bras ou pas, si il ya un risque pour les biceps? voila merci a tous

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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