Obliques suspendu à la barre fixe

Hanging Side Crunch : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

Exécution

Suspendu à une barre fixe, les genoux fléchis à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une inclinaison latérale à partir de la hanche.

Muscles travaillés

Principaux : abdominaux (obliques)
Secondaires : fessiers (moyen et petit), tenseur du fascia lata, muscles profonds du dos

En n’effectuant qu’une inclinaison latérale, seuls les obliques parmi les muscles abdominaux participent au mouvement.

Intérêt

Il s’agit d’un exercice qui isole parfaitement les obliques.

L’utilisation de la barre fixe permet d’être suspendu donc de “décompresser” la colonne vertébrale.

Variantes

L’exercice peut être effectué lesté si vous êtes “trop fort” (lest placé au niveau des chevilles).

Danger / Contre-indication

Aucun.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Obliques debout avec haltère (Side Bend)

Obliques sur banc à lombaires (Incline Side Crunch)

Exercices de musculation des abdominaux

Musculation des abdominaux (ceinture abdominale)

par Rudy - Musculation des abdominaux : anatomie des abdominaux, aspects esthétiques des abdominaux, fonctions des abdominaux et optimisation de la musculation des abdominaux.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

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