Oiseau avec haltères

Rear Lateral Raise : exercice de musculation avancé pour les deltoïdes.

Exécution

Debout, le buste penché en avant à 90 degrés, le bas du dos légèrement cambré, un haltère dans chaque main en prise neutre, il s’agit d’écarter les bras latéralement jusqu’à l’horizontale.

L’exercice s’effectue les bras presque tendus. Le fait de plier les bras ne fait qu’accentuer le travail des biceps et des triceps. De plus, cela réduit le levier ce qui oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail.

Enfin, il faut penser à écarter les coudes dans l’alignement des épaules sans quoi l’exercice localisera plus le travail au dos (grand dorsal, grand rond).

Muscles travaillés

Principaux : épaules (faisceau postérieur en priorité), grand dorsal, grand rond, triceps (longue portion)
Secondaires : trapèzes (moyen et inférieur), avant-bras, lombaires

La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors de l’élévation.

Les trapèzes peuvent participer au mouvement si au lieu d’écarter les bras, vous pensez à tirer en rapprochant les omoplates. Dans ce cas, l’arrière de l’épaule ne sera plus véritablement isolé.

Variantes

L’exercice peut s’effectuer en prise pronation. Cela permet de mieux “tirer” dans l’axe des épaules et donc de vraiment localiser le travail au faisceau postérieur de l’épaule.

Danger / Contre-indication

Attention à bien garder le bas du dos légèrement cambré afin d’écarter tout risque de blessures.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Oiseau / Rowing avec haltères (Dumbell Rear Delt Row)

Oiseau à la poulie basse (Low Cable Rear Lateral Raise)

Oiseau à un bras allongé (Lying Rear Lateral Raise)

Exercices de musculation des deltoïdes (épaules)

Musculation des deltoïdes (épaules)

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

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Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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