Pompes prise large

Wide Grip Push-up : exercice de musculation avancé pour les pectoraux.

Exécution

Allongé face au sol, les pieds au niveau de la largeur d’épaules, les mains écartées d’une largeur supérieure à celle des épaules, le dos bien droit dans l’alignement des jambes, il s’agit d’effectuer une extension des coudes associée à une abduction des épaules après être plus ou moins descendu.

Il est aussi bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.

Muscles travaillés

Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
Secondaires : grand dentelé, grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Les pompes en prise large sollicitent essentiellement les grands pectoraux.

Intérêt

Les pompes sont un exercice que nous avons tous plus ou moins pratiqué avant de démarrer “sérieusement” la musculation.

Il s’agit d’un exercice ne nécessitant que très peu de matériel mais ses avantages s’arrêtent là.

Variantes

Si l’exercice est “trop facile”, un lest peut être utilisé, par exemple dans un sac à dos, pour accroître la difficulté :

Danger / Contre-indication

Aucun.

Exercices de musculation des pectoraux

Musculation des pectoraux (ceinture thoracique)

par Rudy - Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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