Presse à cuisses incliné

Incline Leg Press : exercice de musculation de base pour les quadriceps.

Exécution de la presse à cuisses incliné

Assis sur la machine, le dos plaqué contre le dossier, les pieds sur la plateforme, il s’agit d’effectuer une extension des genoux et des hanches après être plus ou moins descendu.

Les pieds sont en général écartés de la largeur du bassin, légèrement tournés vers l’extérieur (en canard) et placés au milieu du plateau.

On entend souvent dire qu’il ne faut pas tendre les genoux à chaque répétition. La vérité est qu’à moins d’avoir un valgus au niveau des genoux, il n’existe pas vraiment de risque.

Néanmoins, si vous tendez les genoux, allez y doucement, en ne les tendant pas trop fortement. Attention à ne pas rentrer les genoux vers l’intérieur.

Presse à cuisses incliné : muscles travaillés

  • Principaux : quadriceps, fessiers
  • Secondaires : adducteurs, ischio-jambiers, mollets

Les fessiers peuvent participer fortement au mouvement. Plus vous descendrez, plus ils seront étirés et participeront.

De plus, en mettant les pieds en haut du plateau, l’exercice sollicitera plus intensément les ischio-jambiers au détriment des quadriceps qui seront mieux travaillés avec les pieds placés en bas du plateau (ce qui peut faire mal aux genoux).

Quant aux adducteurs, plus vous écarterez et tournerez vos pointes de pieds vers l’extérieur, plus ils seront sollicités.

Pour finir, plus l’angle que formera votre tronc avec vos hanches sera ouvert (hanches plus ou moins étendues), plus le droit antérieur du quadriceps participera au mouvement au détriment des vastes. Réglez donc bien votre dossier suivant vos objectifs.

Intérêt de la presse à cuisses incliné

Pour les personnes ne voulant pas prendre de risques en pratiquant le squat ou ayant mal au dos, il s’agit d’une excellente alternative pour se forger des cuisses.

Variantes de la presse à cuisses incliné

Voir aussi la presse à cuisses assis ou la presse à cuisses allongé.

Danger / Contre-indication à la presse à cuisses incliné

Souvent présentée comme une alternative sans risque au squat pour développer les cuisses, il n’en reste pas moins vrai qu’il vous faudra faire attention à ne pas décoller les fesses du dossier en bas du mouvement pour ne pas vous faire mal au dos.

Faîtes aussi attention à vos genoux. Ils peuvent ne pas apprécier une importante flexion. Dans ce cas, il vous faudra réduire votre amplitude.

Presse à cuisses incliné : motivation


2009 - Rudy - 20@300 kg + élastique Monster

 

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Cou Trapèze supérieur Trapèze supérieur Quadriceps Quadriceps Deltoïde (épaule) Grand pectoral Grand pectoral Grand droit abdominal Triceps sural (mollet) Triceps sural (mollet) Avant-bras Avant-bras Grand dorsal Grand dorsal Biceps Triceps Triceps Biceps Deltoïde (épaule) Triceps sural (mollet) Ischio-jambier Ischio-jambier Triceps sural (mollet) Quadriceps Quadriceps Fessiers Avant-bras Avant-bras Triceps Biceps Biceps Deltoïde (épaule) Deltoïde (épaule) Triceps Cou Grand dorsal Grand dorsal Lombaires Trapèzes moyens et inférieurs Trapèze supérieur

Presse à cuisses incliné : 8 commentaires

France Viatrophy, Sunday 4 April 2010 à 13h13

Comment tu fais pour être aussi à l’aise que ça avec 300 kg ?!

Tu ne prends même de rest pause !

Spain tonio69, Wednesday 7 April 2010 à 0h00

Quand tu dis 300kg,tu compte les poid du support de la machine ou juste les poids que tu rajoute?

France Viatrophy, Wednesday 7 April 2010 à 10h10

Les poids que tu rajoutes, moi je compte pas la presse à vide ! :p

United States Pierre T, Friday 14 May 2010 à 16h16

Quel RIS vous préconisez pour les séries de 20+ pour la PAC dans une optique body? Je sais que çà dépend de chacun, mais globalement c’est plutôt des RIS courts genre 1’ ou des RIS longs genre 5’?

France kensei, Friday 14 May 2010 à 18h18

http://www.superphysique.org/articles/combien_de_temps_de_repos_faut-il_prendre_entre_chaque_serie

France siru, Tuesday 31 August 2010 à 0h00

N’ayant pas de machine à leg curl assis, ni de glute ham raise et étant donné que le reponsable de ma salle ne veut plus que je fasse de SDT jambes tendues, puis-je remplacer le SDT jt par cette exercice avec les pieds bien hauts sur le plateau et en descendant bien bas et sinon, par quoi ?

Merci.

France Rudy, Tuesday 31 August 2010 à 9h09

Super le gérant de ta salle ! :-(
Extension au banc à lombaire ?

Sinon, presses pied en haut, oui grin

France siru, Tuesday 31 August 2010 à 17h17

Je suis mineur, si je fait pas ce qu’il dit il me vire alors je suis obligé.

Merci pour ton aide.

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