Presse à cuisses incliné

Incline Leg Press : exercice de musculation de base pour les quadriceps.

Exécution de la presse à cuisses incliné

Assis sur la machine, le dos plaqué contre le dossier, les pieds sur la plateforme, il s’agit d’effectuer une extension des genoux et des hanches après être plus ou moins descendu.

Les pieds sont en général écartés de la largeur du bassin, légèrement tournés vers l’extérieur (en canard) et placés au milieu du plateau.

On entend souvent dire qu’il ne faut pas tendre les genoux à chaque répétition. La vérité est qu’à moins d’avoir un valgus au niveau des genoux, il n’existe pas vraiment de risque.

Néanmoins, si vous tendez les genoux, allez y doucement, en ne les tendant pas trop fortement. Attention à ne pas rentrer les genoux vers l’intérieur.

Presse à cuisses incliné : muscles travaillés

Principaux : quadriceps, fessiers
Secondaires : adducteurs, ischio-jambiers, mollets

Les fessiers peuvent participer fortement au mouvement. Plus vous descendrez, plus ils seront étirés et participeront.

De plus, en mettant les pieds en haut du plateau, l’exercice sollicitera plus intensément les ischio-jambiers au détriment des quadriceps qui seront mieux travaillés avec les pieds placés en bas du plateau (ce qui peut faire mal aux genoux).

Quant aux adducteurs, plus vous écarterez et tournerez vos pointes de pieds vers l’extérieur, plus ils seront sollicités.

Pour finir, plus l’angle que formera votre tronc avec vos hanches sera ouvert (hanches plus ou moins étendues), plus le droit antérieur du quadriceps participera au mouvement au détriment des vastes. Réglez donc bien votre dossier suivant vos objectifs.

Intérêt de la presse à cuisses incliné

Pour les personnes ne voulant pas prendre de risques en pratiquant le squat ou ayant mal au dos, il s’agit d’une excellente alternative pour se forger des cuisses.

Variantes de la presse à cuisses incliné

Voir aussi la presse à cuisses assis ou la presse à cuisses allongé.

Danger / Contre-indication à la presse à cuisses incliné

Souvent présentée comme une alternative sans risque au squat pour développer les cuisses, il n’en reste pas moins vrai qu’il vous faudra faire attention à ne pas décoller les fesses du dossier en bas du mouvement pour ne pas vous faire mal au dos.

Faîtes aussi attention à vos genoux. Ils peuvent ne pas apprécier une importante flexion. Dans ce cas, il vous faudra réduire votre amplitude.

Presse à cuisses incliné : motivation

2009 - Rudy - 20@300 kg + élastique Monster

Notez-le !

Currently 4.7778/5 Stars.9

Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite.

15 commentaires

Michel

Y a vraiment 300kg Rudy ? Les gens sur Youtube te prennent pour un menteur :P Parait que tu fais mal l'exercice aussi...

quentin

ok, merci je m'en doutais un peu... là c'est juste que j'ai grave perdu en souplesse après m'être tordue la cheville en courant...

Rudy Coia

Ca veut dire que tu dois t'assouplir et augmenter ton amplitude petit à petit sans décoller tes talons. :) http://www.rudycoia.com

quentin

slt, mes talons ont tendance à décoller en descendant, mes chevilles sont surement pas assez souples... ça fait quoi? je dois garder une petite amplitude et éviter ça ou pas?

Rudy Coia

Courbures naturelles du dos, c'est toujours mieux :-) http://www.coach-perso.fr

Paul

Cet exercice me fait mal aux vertèbres lombaires : est-ce qu'il faut plaquer le dos contre le dossier pour avoir le dos plat, ou faut-il essayer de conserver les courbures naturelles du dos ?

boucateou

Salut, au niveau de la descente, faut-il que descendre au maxi ou respecter un angle ? merci

siru

Je suis mineur, si je fait pas ce qu'il dit il me vire alors je suis obligé. Merci pour ton aide.

Rudy

Super le gérant de ta salle ! :-( Extension au banc à lombaire ? Sinon, presses pied en haut, oui :-)

siru

N'ayant pas de machine à leg curl assis, ni de glute ham raise et étant donné que le reponsable de ma salle ne veut plus que je fasse de SDT jambes tendues, puis-je remplacer le SDT jt par cette exercice avec les pieds bien hauts sur le plateau et en descendant bien bas et sinon, par quoi ? Merci.

page 1 sur 2 - 1 2 >

Ajouter un commentaire

Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com