Pull overPullover : exercice de musculation de base pour les pectoraux. ExécutionAllongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, un haltère dans les mains, il s’agit de ramener les bras au dessus des pectoraux à partir d’une position bras semi-tendus. On entend souvent dire qu’il faut exécuter l’exercice bras tendus. La vérité est qu’à partir du moment où vous forcerez vos bras vont se plier “tous seuls”. Ne vous préoccupez donc pas de les garder tendus à tout prix. De plus, pensez à ouvrir légèrement les coudes lors de la phase négative pour ne pas vous faire mal aux épaules. Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat. Muscles travaillés
Le pull over est un exercice poly-articulaire qui sollicite un grand nombre de muscles. Suivant les morphologies, l’exercice peut solliciter plus ou moins le dos au détriment des pectoraux. De plus, plier les bras accentue le recrutement des triceps, notamment de la longue portion qui est étirée au niveau de ses deux insertions lors de la phase négative. Attention donc. Enfin, les abdominaux peuvent participer au mouvement, notamment en s’étirant lors de la phase négative si vous cambrez exagérément le bas du dos. IntérêtUn exercice indispensable lorsque l’on débute. Chez certains, il peut “ouvrir” la cage. VariantesL’exercice peut être effectué avec une barre droite selon votre ressenti :
Ou avec une barre Ez pour le confort de vos poignets :
Ainsi qu’avec une barre “triceps bomber” :
Danger / Contre-indicationLe pull over est un exercice risqué. Si vous ne respectez pas les consignes d’exécution, une blessure peut vite arriver. Une blessure aux épaules si vous ne pensez pas à écarter légèrement les coudes, au triceps ou au dos si vous ne vous pas êtes pas assez échauffé. Faîtes attention. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des pectoraux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende. 8 commentairesAjouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
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marrant, ce soir j’ai fait du pullover haltère avec la même technique que Rudy sur la vidéo (cage sortie, dos cambré donc) et un prof de ma salle m’a repris en me disant qu’il fallait avoir le dos à plat et les jambes surélevées…
je pense que je vais continuer avec la tachnique montrée ci-dessus
Ahah, c’est comme le developpé couché avec les pieds en l’air, juste bon pour se tuer le dos :D
Bonjour.
Le Pull-over peut t’il être incorporé dans une séance de Fullbody durant l’exercice des Pectoraux ?
C’est tendancieux.
Il faut voir ce que tu ressens en le pratiquant. Certains ressentiront plus les pectoraux, d’autres plus les dorsaux.
Mais est ce que cette position ne va pas fragilisé le dos?
Je pense moi aussi qu’on me dira que je risque de me flinguer le dos ainsi
On a déja dit que la cambrure du bas du dos était physiologique. C’est avoir le dos à plat qui fragilise le dos.
Petite question que je me pose.
Est ce que faire cet exo sur un banc décliné serait mieux ?
Car j’ai lu que les pull over a la machine était plus efficace que ceux a la barre car il permettait une plus grande contraction du a la plus grande amplitude (dans la partie contraction).
Mais en incliné, les dorsaux seraient tjrs sous tension avec les bras perpendiculaire au buste, ce qui n’est pas le cas dans une version a plat.
En décliné, effectivement, l’étirement sera un peu plus prononcé.
Quant à la plus grande amplitude, ce n’est pas le seul facteur qui détermine la prise de muscle.