Pull over

Pullover : exercice de musculation de base pour les pectoraux.

Exécution du pull over

Allongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, un haltère dans les mains, il s’agit de ramener les bras au dessus des pectoraux à partir d’une position bras semi-tendus.

On entend souvent dire qu’il faut exécuter l’exercice bras tendus. La vérité est qu’à partir du moment où vous forcerez vos bras vont se plier “tous seuls”. Ne vous préoccupez donc pas de les garder tendus à tout prix.

De plus, pensez à ouvrir légèrement les coudes lors de la phase négative pour ne pas vous faire mal aux épaules.

Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.

Pull over : muscles travaillés

Principaux : pectoraux, grand dorsal, grand rond, triceps
Secondaires : épaules (faisceaux antérieurs), abdominaux

Le pull over est un exercice poly-articulaire qui sollicite un grand nombre de muscles.

Suivant les morphologies, l’exercice peut solliciter plus ou moins le dos au détriment des pectoraux.

De plus, plier les bras accentue le recrutement des triceps, notamment de la longue portion qui est étirée au niveau de ses deux insertions lors de la phase négative. Attention donc.

Enfin, les abdominaux peuvent participer au mouvement, notamment en s’étirant lors de la phase négative si vous cambrez exagérément le bas du dos.

Intérêt du pull over

Un exercice indispensable lorsque l’on débute.

Chez certains, il peut “ouvrir” la cage.

Variantes du pull over

L’exercice peut être effectué avec une barre droite selon votre ressenti :

Ou avec une barre Ez pour le confort de vos poignets :

Ainsi qu’avec une barre “triceps bomber” :

Danger / Contre-indication au pull over

Le pull over est un exercice risqué. Si vous ne respectez pas les consignes d’exécution, une blessure peut vite arriver.

Une blessure aux épaules si vous ne pensez pas à écarter légèrement les coudes, au triceps ou au dos si vous ne vous pas êtes pas assez échauffé.

Faîtes attention.

Notez-le !

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67 commentaires

Rudy Coia

Ca dépend comme tu fais ton Pull-over ? :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

geof-29

bonjour, j'aurai aimé savoir si le pull over et le magic tryceps ne se ressemblais pas trop pour etre fais dans la mème séance .

Rudy Coia

L'ensemble :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

jeremy38

salut rudy, le pull over travail plutot le haut ou le bas du pec? merci :)

Rudy Coia

C'est très bien ! :) http://www.rudycoia.com

roro

Donc si j'ai bien compris, si j'ai atteint le poids max des halteres à la salle (4x20x24kg) je remplace par la barre EZ en pliant le moins possible les coudes c'est bien ça? Merci :)

lazmala

il creuse trop le dos et ceci n est pas bon du tout

Rudy Coia

Que tu sois grand ou petit ne change rien ici :) http://www.rudycoia.com

Loik

Est-ce que le pull over travaille plus les pectoraux chez les grand ? Je fais 1,93 M

Rudy Coia

Problème de souplesse :) http://www.rudycoia.com

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com