Pull over assis à la machineMachine Pullover : exercice de musculation de base pour les dorsaux. Exécution du pull over assis à la machineAssis sur la machine contre le dossier, les pieds bien calés au sol, il s’agit de ramener les bras vers le bas à partir d’une position d’étirement bras en haut et en arrière du buste. Pensez à ouvrir légèrement les coudes lors de la phase négative pour ne pas vous faire mal aux épaules. Il est aussi bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux. Pull over assis à la machine : muscles travaillés
Le pull over à la machine est exercice un mono-articulaire qui sollicite un grand nombre de muscles. Suivant les morphologies, l’exercice peut solliciter plus ou moins les pectoraux au détriment du dos (grand dorsal et grand rond ici). De plus, la distance où se trouvent les poignées accentuera plus ou moins le travail de vos triceps (longue portion) en fonction de la position de vos bras (plus ou moins pliés). Enfin, les abdominaux peuvent participer au mouvement, notamment en s’étirant lors de la phase négative si vous cambrez exagérément le bas du dos. Intérêt du pull over assis à la machineIl s’agit du seul exercice d’isolation sur machine pour le grand dorsal et le grand rond. Variantes du pull over assis à la machineL’exercice peut être effectué avec une prise supination selon votre ressenti. Danger / Contre-indication au pull over assis à la machinePensez à écarter légèrement vos coudes lors de la phase négative pour ne pas vous faire mal aux épaules. En dehors de ça, il n’existe aucun risque. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des dorsaux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Pull over assis à la machine : ajouter un commentaire |
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