Relevé de genoux sur banc

Seated Leg Raise : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.

Exécution

Assis sur un banc, formant un V avec le torse et les cuisses, il s’agit d’effectuer des relevés de genoux (flexions de hanches), genoux semi-fléchis. On se tiendra sur le bord du banc pour stabiliser le mouvement.

Muscles travaillés

Principaux : quadriceps (droit antérieur), psoas-iliaque
Secondaires : abdominaux

Il s’agit d’un exercice que beaucoup croient réaliser pour les abdominaux.

En réalité, le peu d’action au niveau lombaire (enroulement) en fait un mouvement pour les fléchisseurs de la hanche dont le droit antérieur de la cuisse.

Intérêt

Il s’agit d’un exercice donnant de la définition au quadriceps.

Il est idéal pour remplacer les extensions de genoux assis ou les extensions de genoux allongé lorsque l’on ne dispose que de peu de matériel.

Variantes

L’exercice peut être réalisé jambes presque tendues auquel cas il sera plus dur.

Il est également possible de lester (au niveau des chevilles) pour accroître la difficulté de l’exercice.

Danger / Contre-indication

En travaillant les fléchisseurs de la hanche, cet exercice peut provoquer des douleurs lombaires si vous ne vous étirez pas juste après et dans les jours qui suivent.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Relevé de genoux allongé (Lying Leg Raise)

Relevé de genoux suspendu (Hanging Leg Raise)

Exercices de musculation des quadriceps

Musculation des quadriceps (cuisses antérieures)

par Rudy - Musculation des quadriceps : anatomie du quadriceps, aspects esthétiques du quadriceps, fonctions du quadriceps et optimisation de la musculation des quadriceps.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

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