Rotation externe debout

Standing External Rotation : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

Exécution

Debout dans une position stable, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules sur une barre en prise pronation, les coudes sont levés latéralement à hauteur des épaules et pliés à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation externe de l’épaule (les mains à l’horizontale vers les mains à la verticale).

Muscles travaillés

Principaux : infra-épineux, petit rond
Secondaires : épaules (faisceau postérieur)

Intérêt

Un exercice pour la coiffe des rotateurs plus difficile à contrôler techniquement que les différentes versions des L-Flyes.

Variantes

L’exercice peut s’effectuer sur un support pour caler son bras et réduire les possibilités de tricherie :

Ainsi que face à une poulie basse :

Danger / Contre-indication

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.

Il est inutile de vouloir les surcharger.

C’est donc un exercice qui s’effectue avec une charge légère dans un souci de renforcement musculaire.

Exercices de musculation des deltoïdes (épaules)

Musculation des deltoïdes (épaules)

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

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Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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