Standing External Rotation : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

Exécution des rotations externe debout

Debout dans une position stable, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules sur une barre en prise pronation, les coudes sont levés latéralement à hauteur des épaules et pliés à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation externe de l’épaule (les mains à l’horizontale vers les mains à la verticale).

Rotation externe debout : muscles travaillés

• Principaux : infra-épineux, petit rond
• Secondaires : épaules (faisceau postérieur)

Intérêt des rotations externes debout

Un exercice pour la coiffe des rotateurs plus difficile à contrôler techniquement que les différentes versions des L-Flyes.

Variantes des rotations externes debout

L’exercice peut s’effectuer sur un support pour caler son bras et réduire les possibilités de tricherie :

Ainsi que face à une poulie basse :

Danger / Contre-indication aux rotations externes debout

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.

Il est inutile de vouloir les surcharger.

C’est donc un exercice qui s’effectue avec une charge légère dans un souci de renforcement musculaire.

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