Cable Lying Internal Rotation : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

Exécution des rotations internes allongé à la poulie basse

Allongé de profil à une poulie basse, la poulie à la hauteur de votre main bras fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation interne de l’épaule. Le coude reste serré près du corps.

Rotation interne allongé à la poulie basse : muscles travaillés

• Principaux : sous-scapulaire

Intérêt des rotations internes allongé à la poulie basse

L’épaule a souvent un déséquilibre de force entre les rotateurs internes et externes, en faveur des premiers.

Abstenez-vous donc d’en rajouter une couche.

Néanmoins, la position allongé permet aussi de travailler le sous-scapulaire lorsque l’on n’a pas une poulie se réglant en hauteur. Cela réduit encore plus les possibilités de tricherie par rapport à la version assise.

Variantes des rotations internes allongé à la poulie basse

Voir l’exercice rotation interne avec haltère.

Danger / Contre-indication aux rotations internes allongé à la poulie basse

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.

Il est inutile de vouloir les surcharger.

Si vous décidez quand même d’exercer votre sous-scapulaire, allez y léger dans un souci de renforcement musculaire.

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