Rotation interne allongé à la poulie basse

Cable Lying Internal Rotation : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

Exécution

Allongé de profil à une poulie basse, la poulie à la hauteur de votre main bras fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation interne de l’épaule. Le coude reste serré près du corps.

Muscles travaillés

Principaux : sous-scapulaire

Intérêt

L’épaule a souvent un déséquilibre de force entre les rotateurs internes et externes, en faveur des premiers.

Abstenez vous donc d’en rajouter une couche.

Néanmoins, la position allongé permet aussi de travailler le sous-scapulaire lorsque l’on n’a pas une poulie se réglant en hauteur. Cela réduit encore plus les possibilités de tricherie par rapport à la version assise.

Variantes

Voir l’exercice rotation interne avec haltère.

Danger / Contre-indication

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.

Il est inutile de vouloir les surcharger.

Si vous décidez quand même d’exercer votre sous-scapulaire, allez y léger dans un souci de renforcement musculaire.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Rotation interne avec haltère (Dumbell Internal Rotation)

Exercices de musculation des deltoïdes (épaules)

Musculation des deltoïdes (épaules)

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

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Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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