Rotation interne assis à la poulie basseCable Seated Internal Rotation : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes. ExécutionAssis de profil à une poulie basse, la poulie à la hauteur de votre main bras fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation interne de l’épaule. Le coude reste serré près du corps. Muscles travaillés
IntérêtL’épaule a souvent un déséquilibre de force entre les rotateurs internes et externes, en faveur des premiers. Abstenez vous donc d’en rajouter une couche. La position assise permet néanmoins de travailler le sous-scapulaire lorsque l’on n’a pas une poulie se réglant en hauteur. Cela réduit, de plus, les possibilités de tricherie. VariantesVoir l’exercice rotation interne debout à la poulie. Danges / Contre-indication
Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles. Il est inutile de vouloir les surcharger. Si vous décidez quand même d’exercer votre sous-scapulaire, allez y léger dans un souci de renforcement musculaire. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des deltoïdes (épaules)
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende. Ajouter un commentaire |
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