Rotation interne avec haltère

Dumbell Internal Rotation : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

Exécution

Allongé sur le côté sur un banc, bien calé un genou plié pour ne pas basculer, un haltère dans la main côté banc en prise neutre, le coude plié à 90 degrés et serré près du corps, il s’agit d’effectuer une rotation interne de l’épaule.

Muscles travaillés

Principaux : sous-scapulaire

Intérêt

L’épaule a souvent un déséquilibre de force entre les rotateurs internes et externes, en faveur des premiers.

Abstenez vous donc d’en rajouter une couche.

Variantes

Voir l’exercice rotation interne allongé à la poulie basse.

Danger / Contreindication

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.

Il est inutile de vouloir les surcharger.

Si vous décidez d’exercer quand même votre sous-scapulaire, allez y léger dans un souci de renforcement musculaire.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Rotation interne allongé à la poulie basse (Cable Lying Internal Rotation)

Exercices de musculation des deltoïdes (épaules)

Musculation des deltoïdes (épaules)

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Renforcement de la coiffe des rotateurs (ceinture scapulaire)

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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