Rotation interne debout à la poulie

Cable Internal Rotation : exercice de musculation de finition pour les deltoïdes.

Exécution

Debout dans une position stable, les pieds écartés d’environ la largeur des épaules, de profil à une poulie réglée à la hauteur de votre main coude fléchi à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une rotation interne de l’épaule. Le coude reste serré près du corps.

Muscles travaillés

Principaux : sous-scapulaire

Intérêt

L’épaule a souvent un déséquilibre de force entre les rotateurs internes et externes, en faveur des premiers.

Néanmoins, si vous tenez absolument à travailler le sous-scapulaire, l’utilisation de la poulie se révèlera un meilleur choix que la version avec haltère.

Variantes

Voir l’exercice rotation interne assis à la poulie basse.

Danger / Contre-indication

Les muscles de la coiffe des rotateurs sont de petits muscles assez fragiles.

Il est inutile de vouloir les surcharger.

Si vous décidez quand même d’exercer votre sous-scapulaire, allez y léger dans un souci de renforcement musculaire.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Rotation interne assis à la poulie basse (Cable Seated Internal Rotation)

Exercices de musculation des deltoïdes (épaules)

Musculation des deltoïdes (épaules)

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Renforcement de la coiffe des rotateurs (ceinture scapulaire)

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

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Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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