Rowing à la poulie haute à un brasHigh Cable One Arm Row : exercice de musculation avancé pour les trapèzes. ExécutionAssis sur un banc face à une poulie haute, les pieds de chaque côté de la poulie pour se caler, le buste plus ou moins incliné vers l’arrière, le bas du dos légèrement cambré, une poignée dans une main en prise neutre et en appui sur l’autre, il s’agit de tirer la poignée vers soi plus ou moins haut sur le tronc à partir d’une position où le bras est pratiquement tendu. Pratiquement, car en tendant le bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de” faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés. C’est avant tout le mouvement de l’épaule d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion du coude. Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être” sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique). Muscles travaillés
Le rowing assis à la poulie haute à un bras est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement. Néanmoins, le grand dorsal ainsi que le grand rond participeront fortement au mouvement si vous allez bien chercher devant en décrochant l’épaule lors de la phase négative. Enfin, l’emploi de la prise neutre place le bras tout entier (biceps, triceps et long supinateur) dans sa position où il est le plus fort. IntérêtLe caractère unilatéral de l’exercice permet de faire davantage de répétitions avec plus de charges. Cela le rend donc plus efficace que ses variantes bilatérales. VariantesVous pouvez utiliser une prise pronation, supination ou neutre, voir démarrer en pronation et finir en supination en fonction des avantages et inconvénients de chacune des différentes prises. Danger / Contre-indication
Il faudra faire attention à garder le bas du dos légèrement cambrer, à ne pas se contorsionner et à ne pas donner trop d’élan avec le buste en le bougeant de haut en bas. Ainsi qu’à ne pas tendre complètement le bras lors de la phase négative. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des trapèzes
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende. Ajouter un commentaire |
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