Machine T-bar Row : exercice de musculation avancé pour les trapèzes.

Exécution du rowing à la T-bar à la machine

Debout, les genoux légèrement fléchis, le buste calé sur le support, le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise pronation espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre vers soi plus ou moins haut sur le tronc, à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.

Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.

C’est avant tout le mouvement des épaules d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion des coudes.

Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique).

Rowing à la T-bar à la machine : muscles travaillés

• Principaux : trapèzes, grand dorsal, grand rond, biceps, triceps (longue portion)
• Secondaires : épaules, avant-bras, abdominaux, lombaires

Le rowing à la machine T-bar est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement.

Néanmoins, le grand dorsal et le grand rond participe aussi fortement au mouvement surtout avec le buste aussi penché et si vous allez bien chercher vers le bas lors de la phase négative.

De plus, l’utilisation de la prise pronation permet en général de plus solliciter ces deux derniers muscles.

Intérêt du rowing à la T-bar à la machine

Le rowing à la machine T-bar est une variante pratiquement sans risque du rowing à la T-bar.

Néanmoins, le fait d’avoir le tronc posé sur un support peut gêner la respiration et alors le rendre moins efficace.

Variantes du rowing à la T-bar à la machine

L’exercice peut aussi être réalisé avec différentes prises suivant les machines.

Danger / Contre-indication au rowing à la T-bar à la machine

Outre la position des bras lors de la phase négative, il n’existe aucun risque.

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