Rowing assis à la machine coudes ouverts

Lever Seated Rear Delt Row : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.

Exécution

Assis sur la machine, le buste calé contre le support, les mains en prise pronation espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit d’effectuer un tirage les coudes dans l’axe des épaules.

C’est ce placement des coudes qui en fait un exercice pour le faisceau postérieur de l’épaule.

Pensez à régler le siège à la bonne hauteur pour avoir les coudes à la hauteur des épaules au départ du mouvement.

De plus, il faudra faire attention à ne pas tendre complètement les bras afin de ne pas placer la longue portion du triceps dans une position de faiblesse pouvant conduire à la déchirure.

Muscles travaillés

Principaux : épaules (faisceau postérieur en priorité), grand dorsal, grand rond, trapèzes moyens
Secondaires : biceps, triceps (longue portion), avant-bras

La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors du tirage.

Intérêt

Le rowing assis à la machine coudes ouverts peut éventuellement se substituer aux différentes variantes du rowing si vous avez mal au bas du dos.

Néanmoins, suivant les machines, la résistance peut être plus ou moins continue ce qui rendra le mouvement plus ou moins traumatisant pour vos articulations et muscles.

La position assise vous permettra aussi de forcer plus aisément par rapport aux versions buste penché en avant. Mais le dossier peut vous empêcher de respirer correctement pendant le déroulement de votre série et rend alors l’exercice moins efficace. N’hésitez pas à bien régler la hauteur du siège (si cela est possible) pour trouver la position dans laquelle vous pourrez respirer confortablement.

Variantes

Aucune.

Danger / Contre-indication

Aucun.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts (Cable Seated Rear Delt Row)

Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts (High Cable Incline Rear Delt Row)

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Exercices avancés

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Exercices de musculation - Postérieur

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