Rowing assis à la poulie basse prise neutreCable Seated Neutral Row : exercice de musculation avancé pour les trapèzes. Exécution du rowing assis à la poulie basse prise neutreAssis sur le banc, les pieds à leurs emplacements, le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise neutre, il s’agit de tirer la poignée vers soi plus ou moins haut sur le tronc à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus. Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés. C’est avant tout le mouvement des épaules d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion des coudes. Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique). Rowing assis à la poulie basse prise neutre : muscles travaillés
Le rowing assis à la poulie basse en prise neutre est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement. Néanmoins, le grand dorsal ainsi que le grand rond participeront fortement au mouvement si vous allez bien chercher devant en décrochant les épaules lors de la phase négative. Notons aussi que l’on est plus fort en prise neutre car le bras (biceps, triceps et long supinateur) est dans la position où il est le plus fort (meilleur compromis entre ces muscles). Intérêt du rowing assis à la poulie basse prise neutreLa position assise permet de forcer plus facilement que les versions buste penché en avant. De plus, l’utilisation de la poulie permet aussi d’avoir une résistance plus continue dans le mouvement rendant le rowing assis à la poulie basse en prise neutre moins traumatisant pour les articulations et muscles. Variantes du rowing assis à la poulie basse prise neutreL’exercice peut être effectué avec une barre permettant une prise large en prise neutre :
Danger / Contre-indication au rowing assis à la poulie basse prise neutreIl faudra faire attention à garder le bas du dos légèrement cambré et à ne pas donner trop d’élan avec le buste en le bougeant d’avant en arrière. Ainsi qu’à ne pas tendre complètement les bras lors de la phase négative. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des trapèzes
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Auteur de l'exercice
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caco93, Thursday 30 June 2011 à 11h11
merci de ta rép
Rudy Coia, Wednesday 29 June 2011 à 20h20
Celle qui ne vibre pas :)http://www.rudycoia.com
caco93, Wednesday 29 June 2011 à 11h11
en fait celle qui donne dé vibration est faite avec une corde en gros et non un cable.Voila laquelle faut-il priviligier? merci d'avance
caco93, Wednesday 29 June 2011 à 11h11
salut à tousje vous expose mon roblème, donc voilà à la salle il ya 2 poulie comme celle là mais une avec un cable et l'autre avec une sorte de tendeur en fait et j'ai l'impression que lorsque je tire sa donne des vibration dans le dos.
faut-il plutot se servir de la 2e qui elle est avec un cable???
Rudy Coia, Monday 28 March 2011 à 21h21
Tant que ton dos est bien gainé, tu ne risques rien :-)http://www.coach-perso.fr
Eazy-F, Monday 28 March 2011 à 17h17
Pourquoi peut-on souvent voir des exécutions avec un espèce de "mouvement de balancier" d'avant en arrière? Est-ce une exécution juste?
jehuty, Sunday 13 June 2010 à 17h17
il me semble que cela permet de concentrer l'effort sur les trapèzes, en limitant de ce fait le travail des dorsaux (par rapport aux autres prises)(attention je suis pas sur!! attends la réponse du coach, je dis ptet une belle connerie XD)
Max, Sunday 13 June 2010 à 15h15
J'ai cherché déja partie trapezes mais je n'ai rien trouvé sur l'intérêt de la prise neutre.
Rudy, Sunday 13 June 2010 à 15h15
La réponse est dans la partie anatomie du site :D
Max, Sunday 13 June 2010 à 6h06
Et quel est l'interet de la prise neutre, par rapport a la prise supi, outre le "gain" de force ?page 1 sur 2 - 1 2 >