Rowing au poids de corps

Weighted Row : exercice de musculation de finition pour les trapèzes.

Exécution du rowing au poids de corps

Allongé au sol sous une barre fixée sur un repose barre, les mains en prise pronation espacées d’une largeur légèrement supérieure à celles des épaules, il s’agit de tirer son propre corps plus ou moins haut à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.

Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.

C’est avant tout le mouvement des épaules d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion des coudes.

Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique).

Rowing au poids de corps : muscles travaillés

  • Principaux : trapèzes, grand dorsal, grand rond, biceps, triceps (longue portion)
  • Secondaires : épaules, avant-bras, abdominaux, lombaires

Le rowing au poids de corps est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement.

Néanmoins, le grand dorsal ainsi que le grand rond participeront fortement au mouvement si vous décrochez bien les épaules lors de la phase négative.

De plus, l’utilisation de la prise pronation permet en général de plus solliciter ces deux derniers muscles.

Intérêt du rowing au poids de corps

Le rowing au poids de corps est une alternative au mouvement de rowing lorsque l’on ne dispose que de très peu de matériel mais ses avantages s’arrêtent la.

Variantes du rowing au poids de corps

L’exercice peut être réalisé avec les pieds sur banc auquel cas il sera facilité :

De plus, il peut être effectué avec une prise plus serrée, mais aussi avec une prise en supination auquel cas, il faudra tenir compte du possible valgus du coude que vous pouvez avoir.

Danger / Contre-indication au rowing au poids de corps

Outre la position des bras en bas du mouvement, il n’existe aucun risque.

 

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Exercices de musculation des trapèzes

Musculation des trapèzes (épaisseur du dos)

Musculation des trapèzes (épaisseur du dos)

par Rudy Coia - Musculation des trapèzes : anatomie du trapèze, aspects esthétiques du trapèze, fonctions du trapèze et optimisation de la musculation des trapèzes.

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Cou Trapèze supérieur Trapèze supérieur Quadriceps Quadriceps Deltoïde (épaule) Grand pectoral Grand pectoral Grand droit abdominal Triceps sural (mollet) Triceps sural (mollet) Avant-bras Avant-bras Grand dorsal Grand dorsal Biceps Triceps Triceps Biceps Deltoïde (épaule) Triceps sural (mollet) Ischio-jambier Ischio-jambier Triceps sural (mollet) Quadriceps Quadriceps Fessiers Avant-bras Avant-bras Triceps Biceps Biceps Deltoïde (épaule) Deltoïde (épaule) Triceps Cou Grand dorsal Grand dorsal Lombaires Trapèzes moyens et inférieurs Trapèze supérieur

Rowing au poids de corps : 1 commentaire

France aimeka, Tuesday 20 April 2010 à 19h19

Vous êtes sur que l’exercice est facilité avec les pieds en hauteur!? Ca ne serait pas plutôt le contraire ?

Comme avec les dips banc, j’ai l’impression que le corps pèse plus lourd les pieds sur élevé.

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