Barbell Rear Delt Row : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.

Exécution du rowing barre coudes ouverts

Debout, les genoux légèrement fléchis, le buste penché en avant (à 90 degrés), le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise pronation espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre vers soi plus ou moins haut sur le tronc les coudes dans l’axe des épaules.

C’est ce placement des coudes qui en fait un exercice pour le faisceau postérieur de l’épaule.

De plus, il faudra faire attention à ne pas tendre complètement les bras afin de ne pas placer la longue portion du triceps dans une position de faiblesse pouvant conduire à la déchirure.

Rowing barre coudes ouverts : muscles travaillés

• Principaux : épaules (faisceau postérieur en priorité), grand dorsal, grand rond, trapèzes moyens
• Secondaires : biceps, triceps (longue portion), avant-bras, lombaires

La longue portion du triceps participe au mouvement car elle se raccourcit au niveau de l’omoplate lors du tirage.

Intérêt du rowing barre coudes ouverts

La position du buste ainsi que la trajectoire de la barre (loin des jambes) mettent une pression considérable sur le bas du dos. Il faudra donc faire très attention malgré la faible charge pouvant être utilisée.

Variantes du rowing barre coudes ouverts

L’exercice peut s’effectuer sur un banc incliné afin de réduire toute tentative de tricherie. L’amplitude sera alors un peu réduite.

Il peut aussi s’effectuer à la barre guidée.

Danger / Contre-indication au rowing barre coudes ouverts

Attention à bien garder le bas du dos légèrement cambré afin d’écarter tout risque de blessures si vous n’effectuez pas l’exercice sur banc incliné.

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