Lying Row : exercice de musculation avancé pour les trapèzes.

Exécution

Allongé sur un banc plus ou moins surélevé suivant votre longueur de bras, les mains en prise pronation espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre vers soi, plus ou moins haut sur le tronc à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.

Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.

C’est avant tout le mouvement des épaules d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion des coudes.

Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique).

Muscles travaillés

• Principaux : trapèzes, grand dorsal, grand rond, biceps, triceps (longue portion)
• Secondaires : épaules, avant-bras, abdominaux, lombaires

Le rowing barre sur banc est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement.

Néanmoins, le grand dorsal ainsi que le grand rond participeront fortement au mouvement si vous allez bien chercher vers le bas en décrochant les épaules lors de la phase négative.

De plus, l’utilisation de la prise pronation permet en général de plus solliciter ces deux derniers muscles.

Intérêt

Le rowing barre sur banc est une façon sécurisante d’exécuter le rowing.

Néanmoins, l’utilisation d’une barre réduit fortement l’amplitude du mouvement.

Utilisez donc une de ses variantes.

Variantes

L’exercice peut être effectué en supination ainsi qu’en prise neutre.

Mais surtout il peut être réalisé avec haltères ou avec une Cambered Bar afin d’accroître l’amplitude de mouvement :

Notons aussi que l’on peut effectuer cet exercice sur un banc plus ou moins incliné afin d’accentuer le travail des trapèzes au détriment des grands dorsaux et des grands ronds.

Danger / Contre-indication

Outre la position des bras en bas du mouvement, il n’existe aucun risque.

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