Shrug à la barreBarbell Shrug : exercice de musculation de finition pour les trapèzes. Exécution
Debout dans une position stable (pieds de la largeur d’épaules et dos droit), les mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer des haussements des épaules. Muscles travaillés
IntérêtIl s’agit de l’exercice de “base” pour les trapèzes supérieurs. Variantes
L’exercice peut être effectué la barre derrière auquel cas les trapèzes moyens participeront aussi :
On peut aussi s’efforcer de tirer vers l’arrière au lieu de seulement hausser les épaules ce qui accentuera aussi le recrutement des trapèzes moyens. L’utilisation de la machine Smith (barre guidée) est également possible. Danger / Contre-indication
Pensez à garder le dos bien droit pour ne pas risquer une éventuelle blessure. Faîtes aussi attention à ne pas rouler les épaules comme on le voit souvent. Cela n’apporte rien et peut aussi provoquer des blessures (aux épaules). Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des trapèzes
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende. 5 commentairesAjouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
quelle difference entre “exercice de finition, avancé et de base” ?????
C’est expliqué ici : lien
Exercice Base
Si vous êtes en bonne santé et sans problèmes particuliers, ces exercices de musculation doivent être largement privilégiés, car ils sont les plus efficients et efficaces, pour prendre de la masse musculaire ou de la force.
Exercice Avancé
Ces exercices de musculation permettent d’améliorer l’équilibre esthétique ou rattraper certains points faibles. Vous pouvez vous considérer comme avancé, quand vous prenez 1,5 × votre poids de corps au développé couché ou 1 × votre poids de corps au développé militaire.
Exercice Finition
Ces exercices de musculation peuvent être utilisés en renforcement musculaire spécifique ou pour du fignolage esthétique. Ils sont totalement inefficients, voir inefficaces pour la prise de masse musculaire ou de force.
Thanks
Si le shrog est un exercice de base pour la partie supp des trapeze alors pourquoi est t’il classer dans finition?
Il ne mobilise que les trapéze sup , d’autres exos s’en chargent de façon indirecte, et certains arrivent très bien à un développement correct sans