Shrug à la machine

Machine Shrug : exercice de musculation de finition pour les trapèzes.

Exécution

Debout dans une position stable (pieds de la largeur d’épaules et dos droit), les mains en prise pronation sur la machine espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer des haussements des épaules.

Muscles travaillés

Principaux : trapèzes (faisceau supérieur principalement)
Secondaires : avant-bras

Intérêt

Le seul intérêt de l’utilisation de la machine pour réaliser les shrug est dans le guidage du mouvement. Cela peut être utile si vous mettez vraiment lourd pour être bien symétrique et ne pas risquer la blessure.

Variantes

L’exercice peut être effectué dos à la machine auquel cas les trapèzes moyens participeront aussi.

Suivant les machines, il est possible d’utiliser différentes prises.

Danger / Contre-indication

Pensez à garder le dos bien droit pour ne pas risquer une éventuelle blessure.

Faîtes aussi attention à ne pas rouler les épaules comme on le voit souvent. Cela n’apporte rien et peut aussi provoquer des blessures (aux épaules).

Exercice(s) de musculation lié(s)

Shrug à la machine convergente (Convergent Shrug)

Shrug à la machine à mollets (Sleg Gripless Shrug)

Exercices de musculation des trapèzes

Musculation des trapèzes (épaisseur du dos)

par Rudy - Musculation des trapèzes : anatomie du trapèze, aspects esthétiques du trapèze, fonctions du trapèze et optimisation de la musculation des trapèzes.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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