Shrug à la poulie

Cable Shrug : exercice de musculation de finition pour les trapèzes.

Exécution

Debout face à une poulie basse, les mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer des haussements des épaules.

Muscles travaillés

Principaux : trapèzes (faisceau supérieur principalement)
Secondaires : avant-bras

Intérêt

L’utilisation de la poulie permet de rendre le mouvement plus fluide et moins traumatisant aussi bien pour les muscles que pour les articulations.

Variantes

L’exercice peut être effectué la barre derrière auquel cas les trapèzes moyens participeront aussi :

On peut aussi s’efforcer de tirer vers l’arrière au lieu de seulement hausser les épaules ce qui accentuera aussi le recrutement des trapèzes moyens.

Danger / Contre-indication

Pensez à garder le dos bien droit pour ne pas risquer une éventuelle blessure.

Faîtes aussi attention à ne pas rouler les épaules comme on le voit souvent. Cela n’apporte rien et peut aussi provoquer des blessures (aux épaules).

Exercice(s) de musculation lié(s)

Shrug avec haltères (Dumbell Shrug)

Shrug à la barre (Barbell Shrug)

Exercices de musculation des trapèzes

Musculation des trapèzes (épaisseur du dos)

par Rudy - Musculation des trapèzes : anatomie du trapèze, aspects esthétiques du trapèze, fonctions du trapèze et optimisation de la musculation des trapèzes.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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