Shrug avec haltères

Dumbell Shrug : exercice de musculation de finition pour les trapèzes.

Exécution

Debout dans une position stable (pieds de la largeur d’épaules et dos droit), un haltère dans chaque main en prise pronation, il s’agit d’effectuer des haussements des épaules.

Muscles travaillés

Principaux : trapèzes (faisceau supérieur principalement)
Secondaires : avant-bras

Intérêt

L’utilisation des haltères permet une multitude de variantes (trajectoires différentes) que la barre ne permet pas.

Variantes

L’exercice peut être effectué avec les haltères sur le côté (prise neutre) :

Ainsi que derrière (prise supination) auquel cas les trapèzes moyens participeront plus au mouvement :

On peut aussi s’efforcer de tirer vers l’arrière au lieu de seulement hausser les épaules ce qui accentuera aussi le recrutement des trapèzes moyens avec n’importe quelle variante.

Danger / Contre-indication

Pensez à garder le dos bien droit pour ne pas risquer une éventuelle blessure.

Faîtes aussi attention à ne pas rouler les épaules comme on le voit souvent. Cela n’apporte rien et peut aussi provoquer des blessures (aux épaules).

Exercice(s) de musculation lié(s)

Shrug à la barre (Barbell Shrug)

Shrug à la poulie (Cable Shrug)

Exercices de musculation des trapèzes

Musculation des trapèzes (épaisseur du dos)

par Rudy - Musculation des trapèzes : anatomie du trapèze, aspects esthétiques du trapèze, fonctions du trapèze et optimisation de la musculation des trapèzes.

- 1 vote(s) | 2584 vues | à commenter

Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende.