Sissy Squat

Sissy Squat : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.

Exécution

Debout en se tenant d’une main pour l’équilibre, les pieds au niveau de la largeur d’épaules, il s’agit d’effectuer une flexion suivie d’une extension des genoux tout en gardant les hanches étendues. De ce fait, le pied s’enroule automatiquement vers la pointe des pieds.

Muscles travaillés

Principaux : quadriceps
Secondaires : ischio-jambiers, fessiers, mollets

En gardant les hanches (é)tendues, l’exercice va permettre de localiser le travail au droit antérieur au détriment des vastes.

Intérêt

Il s’agit d’une excellente variante pour remplacer les extensions de genoux allongé lorsque l’on ne dispose que de peu de matériel

Variantes

L’exercice peut s’effectuer avec les pieds plus près du support afin d’accroître l’amplitude de la flexion.

L’emploi d’un lest (tenu sur la poitrine) est également possible pour augmenter la difficulté :

Danger / Contre-indication

Les genoux peuvent ne pas apprécier cet exercice.

N’hésitez pas à réduire l’amplitude ou à changer d’exercice si les douleurs apparaissent et persistent.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Sissy Squat à la presse allongé (Lying Press Sissy Squat)

Exercices de musculation des quadriceps

Musculation des quadriceps (cuisses antérieures)

par Rudy - Musculation des quadriceps : anatomie du quadriceps, aspects esthétiques du quadriceps, fonctions du quadriceps et optimisation de la musculation des quadriceps.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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