Sissy SquatSissy Squat : exercice de musculation de finition pour les quadriceps. ExécutionDebout en se tenant d’une main pour l’équilibre, les pieds au niveau de la largeur d’épaules, il s’agit d’effectuer une flexion suivie d’une extension des genoux tout en gardant les hanches étendues. De ce fait, le pied s’enroule automatiquement vers la pointe des pieds. Muscles travaillés
En gardant les hanches (é)tendues, l’exercice va permettre de localiser le travail au droit antérieur au détriment des vastes. IntérêtIl s’agit d’une excellente variante pour remplacer les extensions de genoux allongé lorsque l’on ne dispose que de peu de matériel VariantesL’exercice peut s’effectuer avec les pieds plus près du support afin d’accroître l’amplitude de la flexion. L’emploi d’un lest (tenu sur la poitrine) est également possible pour augmenter la difficulté :
Danger / Contre-indicationLes genoux peuvent ne pas apprécier cet exercice. N’hésitez pas à réduire l’amplitude ou à changer d’exercice si les douleurs apparaissent et persistent. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des quadriceps
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende. Ajouter un commentaire |
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