Squat à une jambePistol : exercice de musculation avancé pour les quadriceps. Exécution du squat à une jambeDebout, le buste vertical, en appui sur une seule jambe, l’autre devant, il s’agit d’effectuer une extension du genou. Inspirez pendant la descente, expirez pendant la montée. Squat à une jambe : muscles travaillés
Intérêt du squat à une jambeCet exercice permet de muscler le quadriceps relativement efficacement pour un exercice au poids de corps. Comme la flexion est complète, le vaste interne est largement mis en action, ce qui esthétiquement donne du galbe à la partie basse du quadriceps. Même si vous avez la possibilité d’utiliser des barres et des haltères, le squat à une jambe reste intéressant si vous avez des problèmes de dos. Variantes du squat à une jambeSi vous êtes raides des chevilles, vous pouvez placer une cale sous le talon pour faciliter la descente. L’exercice peut être fait sur un banc, la jambe qui ne travaille pas étant dans “le vide”, de sorte que vous n’avez plus à la maintenir devant, quasi tendue, durant le mouvement. Danger / Contre-indication au squat à une jambeDès que vous êtes un peu lourd (80 kg pour 1m80 par exemple), le mouvement est traumatisant pour l’articulation du genou. Échauffez-vous énormément avant de réaliser cet exercice et surtout ne “rebondissez” pas en bas du mouvement. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des quadriceps
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Squat à une jambe : 10 commentairesSquat à une jambe : ajouter un commentaire |
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Bonsoir,
Est-ce possible de varier le recrutement des faisceaux du quadriceps, comme l’on peut faire avec du squat (orientation du pieds, écartement) ?
Merci d’avance à la team.
Salut,
Non, c’est impossible.
Il n’y a pas d’écartement ni d’ouverture de pied à varier ici à moins de vouloir faire l’équilibriste
Merci de ta réponse, Rudy.
Mais je ne comprends pas pourquoi le vaste interne est plus sollicité que l’externe.
Si tu peux m’aider, merci !
C’est parce qu’en général, le vaste externe est plus court.
Le vaste interne va jusqu’au genou, lui, ce qu’il fait qu’il bénéficie de l’étirement extrême.
Tu prendras dans l’externe aussi. Encore plus s’il va jusqu’au genou, ce qui est très rare.
Bonjour,
J’aurais une question sur la solliciation des fessiers dans cet exercice.
En fonction des amplitude voici mes sensations
Amplitude au dessus de la //:
- jambe gauche je sens que c’est mon quadriceps qui travaille
- jambe droite je sens que c’est mes fesses qui travaillent
Amplitude à la //
- jambe gauche je sens que c’est ma fesse droite (oui c’est bien la droite) qui travaille
- jambe droite je sens que c’est mes fesses qui travaillent
Je ne sais si c’est mon anatomie qui fait ça ou mon exécution ou les deux ? Quelsu’un aurait-il les même sensations ?
Les restrictions pour cet exo sont-elles les mêmes que pour le squat (longueur fémur, taille etc ) ?
Merci d’avance pour vos réponses
A mon avis, tu penses trop à tes sensations la :D
Tu sens ton fessier droit quand tu fais la cuisse gauche car tu dois commencer par la droite.
Les restrictions sont les mêmes que pour le squat. Par contre, aucun danger pour le dos.
Ok, je vais essayer d’être moins sensible sur cet exo
Salut
peut on se lester au squat à une jambe sans danger EX 20 kg dans un sac au dos +une haltére 10 kg en main?
Merci d’avance pour ta réponse
moi je pense que ça risque d’être traumatisant pour tes genoux, t’es sur une jambe
et puis tenir l’haltère c’est galère
(on dit un ou une haltère?)
On peut se lester, oui !