Squat à une jambePistol : exercice de musculation avancé pour les quadriceps. ExécutionDebout, le buste vertical, en appui sur une seule jambe, l’autre devant, il s’agit d’effectuer une extension du genou. Inspirez pendant la descente, expirez pendant la montée. Muscles travaillés
IntérêtCet exercice permet de muscler le quadriceps relativement efficacement pour un exercice au poids de corps. Comme la flexion est complète, le vaste interne est largement mis en action, ce qui esthétiquement donne du galbe à la partie basse du quadriceps. Même si vous avez la possibilité d’utiliser des barres et des haltères, le squat à une jambe reste intéressant si vous avez des problèmes de dos. VariantesSi vous êtes raides des chevilles, vous pouvez placer une cale sous le talon pour faciliter la descente. L’exercice peut être fait sur un banc, la jambe qui ne travaille pas étant dans “le vide”, de sorte que vous n’avez plus à la maintenir devant, quasi tendue, durant le mouvement. Danger / Contre-indicationDès que vous êtes un peu lourd (80 kg pour 1m80 par exemple), le mouvement est traumatisant pour l’articulation du genou. Échauffez-vous énormément avant de réaliser cet exercice et surtout ne “rebondissez” pas en bas du mouvement. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des quadriceps
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende. 4 commentairesAjouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
Bonsoir,
Est-ce possible de varier le recrutement des faisceaux du quadriceps, comme l’on peut faire avec du squat (orientation du pieds, écartement) ?
Merci d’avance à la team.
Salut,
Non, c’est impossible.
Il n’y a pas d’écartement ni d’ouverture de pied à varier ici à moins de vouloir faire l’équilibriste
Merci de ta réponse, Rudy.
Mais je ne comprends pas pourquoi le vaste interne est plus sollicité que l’externe.
Si tu peux m’aider, merci !
C’est parce qu’en général, le vaste externe est plus court.
Le vaste interne va jusqu’au genou, lui, ce qu’il fait qu’il bénéficie de l’étirement extrême.
Tu prendras dans l’externe aussi. Encore plus s’il va jusqu’au genou, ce qui est très rare.