Squat avantFront Squat : exercice de musculation de base pour les quadriceps. ExécutionDebout, l’écartement des pieds légèrement inférieur à la largeur du bassin, le buste vertical et le dos droit ou légèrement cambré, les coudes fléchis, la barre placée sur le devant des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des genoux. Vous pouvez placer les doigts sous la barre ou croiser les mains par-dessus celle-ci : c’est sans importance tant que vous gardez les coudes hauts. Les mêmes remarques que pour le squat arrière s’appliquent au squat avant. Muscles travaillés
IntérêtLa position de la barre sur les épaules, du fait du centre de gravité oblige à effectuer la flexion avec le dos proche de la verticale maximisant l’effort dans les quadriceps. Sauf chez les haltérophiles, le squat avant est moins populaire que le squat arrière. Pourtant, il est plus facilement réalisable par les grands gabarits et met en jeu plus de muscles. VariantesCeux qui ont des chaussures plates peuvent placer une cale sous les talons pour simuler des chaussures d’haltérophile à talon. Cela “relève” le dos et facilite la descente même si vous êtes raides des chevilles. Un écartement des pieds supérieur à la largeur des épaules met un peu plus l’accent sur le grand adducteur. Le squat avant peut être exécuté sur une machine Smith. Mais puisque le dos est déjà mécaniquement droit au squat avant, l’utilisation de la machine Smith a peu d’intérêt sinon contraindre le mouvement et les articulations. Danger / Contre-indicationLes mêmes remarques s’appliquent que pour le squat arrière, même s’il est plus facile de faire un mouvement complet au squat avant, sans arrondir le dos. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des quadriceps
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende. 3 commentairesAjouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
Bonjour, je n’arrive pas a faire cet exercice sans me retrouver avec des douleurs terribles aux épaules pendant une semaine.
Est-ce que vous pouvez nous détaillé la position de la barre ?
Il faut mettre la barre dans le creu des épaules entre le deltoide antérieur et le haut des pectoraux.
Si tu débutes, c’est “normal” que ca te fasse mal. Tu n’as pas encore assez de muscle pour amortir la barre.
Moi ça me provoque presque des crampes au biceps, la position bras croisé demande plus d’effort mais est moins douloureuse pour les poignet qui manque de souplesse.
LA bonne position n’est pas évidente à trouver si vous avez des astuce et des conseils, on est preneurs.