Squat avantFront Squat : exercice de musculation de base pour les quadriceps. Exécution du squat avantDebout, l’écartement des pieds légèrement inférieur à la largeur du bassin, le buste vertical et le dos droit ou légèrement cambré, les coudes fléchis, la barre placée sur le devant des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des genoux. Vous pouvez placer les doigts sous la barre ou croiser les mains par-dessus celle-ci : c’est sans importance tant que vous gardez les coudes hauts. Les mêmes remarques que pour le squat arrière s’appliquent au squat avant. Squat avant : muscles travaillés
Intérêt du squat avantLa position de la barre sur les épaules, du fait du centre de gravité oblige à effectuer la flexion avec le dos proche de la verticale maximisant l’effort dans les quadriceps. Sauf chez les haltérophiles, le squat avant est moins populaire que le squat arrière. Pourtant, il est plus facilement réalisable par les grands gabarits et met en jeu plus de muscles. Variantes du squat avantCeux qui ont des chaussures plates peuvent placer une cale sous les talons pour simuler des chaussures d’haltérophile à talon. Cela “relève” le dos et facilite la descente même si vous êtes raides des chevilles. Un écartement des pieds supérieur à la largeur des épaules met un peu plus l’accent sur le grand adducteur. Le squat avant peut être exécuté sur une machine Smith. Mais puisque le dos est déjà mécaniquement droit au squat avant, l’utilisation de la machine Smith a peu d’intérêt sinon contraindre le mouvement et les articulations. Danger / Contre-indication au squat avantLes mêmes remarques s’appliquent que pour le squat arrière, même s’il est plus facile de faire un mouvement complet au squat avant, sans arrondir le dos. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des quadriceps
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Squat avant : 18 commentairesSquat avant : ajouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
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YouP, Wednesday 28 September 2011 à 19h19
^^ merci coach
Rudy Coia, Wednesday 28 September 2011 à 19h19
A priori, tu devrais rester au Squat :)http://www.rudycoia.com
YouP, Wednesday 28 September 2011 à 12h12
J'ai testé ce mouvement hier pour la première fois, je dois dire que je ne suis pas du tout à l'aise.La barre glisse sur les delto et si je veux garder les coudes bien levés je dois faire la série en apnée car la barre appuie sur la trachée.
Alors comme je suis plus à mon aise et largement plus fort avec du back squat est ce un exercice intéressant considérant le fait que je n'ai aucun souci de posture douloureuse sur un squat arrière?
bices, Friday 23 September 2011 à 11h11
D'accord merci, je vais vérifier le placement de mes coudes dans ce cas. :)
Malo29, Monday 19 September 2011 à 17h17
Hello Bices, personnellement je pratique cet exercice toute les semaines et il ne me pose aucun problème.Il faut absolument que tu lèves tes coudes pour éviter que la barre glisse et relever la tête.Mais si tu as mal au dos arrête et fait autre chose ( tu dois absolument porter une ceinture )
bices, Monday 19 September 2011 à 12h12
Bonjour, j'ai beaucoup de mal avec cet exercice, je n'arrive pas à positionner la barre correctement. J'essais de la placé sur l'avant des épaules mais ça me fait mal aux épaules et la barre glisse très fortement du coup je ne peux réaliser l'exercice correctement en plus d'avoir très mal au dos.Si qqn aurait un conseil ou une méthode à donner ça serait super. Merci d'avance.
cdt
Rudy Coia, Friday 19 August 2011 à 22h22
Plus de 1m80 en général :)http://www.rudycoia.com
jay419, Thursday 18 August 2011 à 17h17
yop! à partir de combien vous considèrez que la pers est un grand gabarit? 1m85? 1m90?
Rudy Coia, Monday 8 August 2011 à 17h17
Tu fais l'échauffement qui est donné sur le site ? :)http://www.rudycoia.com
DAVID, Sunday 7 August 2011 à 2h02
bonjour tout le mondevoila quant je fais cette exercice j'ai le genou droit qui craque (cartilage je pense) comme les craquement des doigts.
Est ce dangereux ? si oui doitje prendre un autre exercice?
PS : je mesure je pèse 90 kg et je fait 4X10x 85 kg
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