Dumbell Squat : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.

Exécution du squat avec haltères

L’exercice s’appelle squatmais l s’agit d’un soulevé de terre réalisé avec haltères.

Debout dans une position stable, les pieds écartés d’environ la largeur du bassin, le dos droit ou légèrement cambré, un haltère dans chaque main en prise neutre, il s’agit d’effectuer une flexion des genoux.

Inspirez à la descente et expirez à la montée. Sortez la cage thoracique, verrouillez les omoplates et ne levez pas les talons en bas du mouvement.

Squat avec haltères : muscles travaillés

• Principaux : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, érecteurs du rachis, trapèzes (faisceaux moyens et inférieurs), grand rond, grand dorsal
• Secondaires : adducteurs, mollets, avant-bras, trapèzes (faisceaux supérieurs) triceps (longue portion), épaules (faisceau postérieur)

Intérêt du squat avec haltères

Le squat ou soulevé de terre avec haltères permet de travailler les quadriceps sans risquer de se retrouver “coincé” sous la barre. Malheureusement, pour rendre l’exercice efficace il faut utiliser de lourd haltères proéminents qui vont se balancer ou cogner vos cuisses durant le mouvement, s’il est fait dynamiquement. Du coup, vous êtes obligé de travailler léger et relativement lentement, ce qui compromet sérieusement l’efficacité de l’exercice.

Variantes du squat avec haltères

Le squat avec haltères peut être avantageusement remplacé par le soulevé de terre avec une barre Trap, que vous saisirez comme deux haltères :

La trajectoire du mouvement sera la même, sans les inconvénients des haltères. Avec de l’entraînement, selon votre morphologie, les charges manipulées au soulevé de terre avec une barre Trap peuvent même être supérieures à celles utilisées au soulevé de terre classique.

Danger / Contre-indication au squat avec haltères

Si des douleurs se manifestent, n’hésitez pas à réduire l’amplitude de votre flexion de genoux afin de pouvoir exécuter le mouvement sans douleur.

Notons également qu’en cas de problème au dos, nous vous déconseillons la pratique du squat avec haltères. Même si la charge ne se retrouve pas sur le dos, il y a quand même une pression sur le dos qui n’est jamais sans risque.

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