Squat avec haltèresDumbell Squat : exercice de musculation de finition pour les quadriceps. Exécution du squat avec haltèresL’exercice s’appelle squatmais l s’agit d’un soulevé de terre réalisé avec haltères. Debout dans une position stable, les pieds écartés d’environ la largeur du bassin, le dos droit ou légèrement cambré, un haltère dans chaque main en prise neutre, il s’agit d’effectuer une flexion des genoux. Inspirez à la descente et expirez à la montée. Sortez la cage thoracique, verrouillez les omoplates et ne levez pas les talons en bas du mouvement. Squat avec haltères : muscles travaillés
Intérêt du squat avec haltèresLe squat ou soulevé de terre avec haltères permet de travailler les quadriceps sans risquer de se retrouver “coincé” sous la barre. Malheureusement, pour rendre l’exercice efficace il faut utiliser de lourd haltères proéminents qui vont se balancer ou cogner vos cuisses durant le mouvement, s’il est fait dynamiquement. Du coup, vous êtes obligé de travailler léger et relativement lentement, ce qui compromet sérieusement l’efficacité de l’exercice. Variantes du squat avec haltères
Le squat avec haltères peut être avantageusement remplacé par le soulevé de terre avec une barre Trap, que vous saisirez comme deux haltères :
La trajectoire du mouvement sera la même, sans les inconvénients des haltères. Avec de l’entraînement, selon votre morphologie, les charges manipulées au soulevé de terre avec une barre Trap peuvent même être supérieures à celles utilisées au soulevé de terre classique. Danger / Contre-indication au squat avec haltèresSi des douleurs se manifestent, n’hésitez pas à réduire l’amplitude de votre flexion de genoux afin de pouvoir exécuter le mouvement sans douleur. Notons également qu’en cas de problème au dos, nous vous déconseillons la pratique du squat avec haltères. Même si la charge ne se retrouve pas sur le dos, il y a quand même une pression sur le dos qui n’est jamais sans risque. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des quadriceps
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Squat avec haltères : 3 commentairesSquat avec haltères : ajouter un commentaire |
|
- 11 vote(s) | 35069 vues | 
Auteur de l'exercice
- 5 votant(s)
Stan, Monday 25 July 2011 à 12h12
Avant J'étais rendu a 5 séances de sport par semaine alternant muscu et cardio HIT (50 s rapide / 25 lente). Dans un premier temps vu qu’actuellement je m'entraine avec notamment des série longues et plus longtemps je vais réduire à 3 séances intenses par semaines pour bien récupérer et particulièrement aux niveaux articulaires. Je pense que ça devrait déjà allez beaucoup mieux ! Après si je vois que cela ne s'améliore vraiment pas je devrais trouver une autre solution.En tout cas merci du conseil :)
Rudy Coia, Friday 22 July 2011 à 18h18
D'après ce que tu dis, cet exercice est à éviter si tu ne veux pas te blesser.http://www.rudycoia.com
Stan, Thursday 21 July 2011 à 23h23
Oups ! D’après ce que vois je fais 2 exercice de soulevé de terre dans la même séance. D'ailleurs j'avais des doutes sur la différence depuis quelque temps. Y a t-il ne serait ce qu'une petite différence sur le fait de mettre les haltère devant soi tout en reculant bien le bassin comme pour une barre par exemple ? Si non je vais faire un seul exercice. Ainsi pour compenser pourrais-je faire plus de série afin d'augmenter encore plus la charge; progressivement bien sur ? Par contre je ne plie pas les genoux mais bien avec les fesses en arrière, c bon non ? J'ai un problème aux niveaux des hanches ce qui crée un effet un peu bancale, est-ce dangereux pour moi de faire cette exercice sachant qu'actuellement j'arrive a 12 repet à 20 k par haltère. En plus j'ai des bras long et des longues jambes donc apparemment le profil adéquate ! Bon j'arrête mon harcèlement alors Merci d'avance !