Squat avec la ceinture de lestDipping Belt Squat : exercice de musculation avancé pour les quadriceps. ExécutionDebout surélevé sur deux cales écartées légèrement supérieure à la largeur du bassin, le dos droit ou légèrement cambré, une charge attachée à une sangle autour de la taille , il s’agit d’effectuer une flexion des genoux. Inspirez à la descente et expirez à la montée. Sortez la cage thoracique, verrouillez les omoplates et ne levez pas les talons en bas du mouvement. Muscles travaillés
IntérêtLe squat avec la ceinture de lest permet de travailler les quadriceps sans risquer de se retrouver “coincé” sous la barre. À la différence du squat il n’y a pas de charge à porter sur le dos, ce qui évite les risques de blessure à ce niveau. Néanmoins, pensez à bien stabiliser le poids. Un accident est vite arrivé. Variantes
Le Squat avec la ceinture de lest peut éventuellement s’exécuter à la poulie auquel cas la résistance s’appliquera différemment suivant la distance à laquelle vous vous éloignez de la poulie :
Danger / Contre-indicationSi des douleurs de genoux se manifestent, n’hésitez pas à réduire l’amplitude de votre flexion de genoux afin de pouvoir exécuter le mouvement sans douleur. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des quadriceps
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Les contrevenants risquent trois ans de prison et 300 000 € d'amende. Ajouter un commentaire |
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